Nem kerülheti el a csípő flexorok aktiválását a guggolásban - ha a csípő flexors nem aktiválódik, akkor nem mozoghat fel és le. Az álláspontjának megváltoztatásával azonban növelheti a gluteus maximus aktiválását a guggolásban. A guggolás mélysége meghatározza a gluteus maximus aktiválódását is, a The Journal of Strength and Conditioning Research közzétett tanulmány szerint. A 90 fokos szög alatt guggolva nehezebb lesz a siklás.
Az álláspont módosítása
Álljon úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a válla. Kísérletezzen egy olyan állásponttal, amely lehetővé teszi, hogy álljon lábaddal legalább félig olyan széles, mint a válla. Fordítsa kissé kifelé a lábujját, hogy megfeleljen az álláspontjának. A szélesebb körű irányvonal kissé a hátsó lánc felé tolja a munkát, amely magában foglalja a hátrányos szögeket és a gluteus maximus-t, a sport és testmozgás orvostudományi és tudományos kutatása szerint.
Csinál egy guggolás
1. lépés
Ha készen áll a súly használatára - először hozzá kell szoknia a mozgáshoz - tartsa erősen a súlyzót a hát felső részén, de a vállainak felső szintje alatt. Ne hordja a rudat a nyakán.
2. lépés
Guggoljon le úgy, hogy a csípőjét hátra nyomja, nem lefelé, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Ez arra kényszeríti a redõket, hogy aktiválódjanak, hogy megállítsák a lefelé irányuló lendületet. Álljon fel úgy, hogy a lábainak egyenesítése előtt hátrahúzza a vállát.
3. lépés
Guggolj ugyanolyan módon, de guggolj le egy erős dobozra vagy peronra, amely nem fog összeomlani a guggolás súlya alatt. Ez bizonyos biztonságot nyújt a csípő hátrahúzásakor. Rövid szünet a dobozon, mielőtt felállna. Ez arra kényszeríti a csípő izmait, hogy keményebben dolgozzanak, hogy kiszálljanak a dobozból, ahelyett, hogy az izmainak rugalmas reflexére támaszkodnának.
Figyelem
Csak akkor végezzen guggolást, amely 90 foknál távolabb van, ha térd egészséges. Kezdje ellenállás nélkül, és dolgozzon fel a súlyfogyasztással.
