Az emberek lé különféle okokból készülnek - növelik a gyümölcs- és zöldségfelvételüket, enyhítik a különféle betegségeket vagy méregtelenítésként használják. A súlygyarapodás és a gyümölcslé esetében valószínűleg nem gondolja rá.
A juice viszont koncentrált kalóriaforrás, és segíthet abban, hogy növekedjen, ha növeli az összes kalóriabevitelét. A gyümölcslé azonban koncentrált cukorforrás, és elhanyagolható fehérjetartalmú, tehát nem csak ez lehet a fogyás elősegítésének eszköze.
Vegye figyelembe a kalóriákat
A fogyáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit költesz. Noha a súlygyarapodási kalóriaszükséglet személyenként eltérő, a napi bevitel 500 kalóriájának hozzáadásával elősegítheti, hogy hetente 1 fontot nyerjen, a Colorado Egyetem szerint. Annak érdekében, hogy egészségesen fogyjon, azt szeretné, ha ezek az extra kalóriák egészséges ételekből származnának.
A gyümölcsök és zöldségek tápanyagban sűrűek, de nem feltétlenül magas kalóriatartalmúak. A gyümölcs- és zöldséglevek gyümölcscentrifugálása azonban koncentrálja a kalóriát, és magas kalóriatartalmú italot hoz létre, amely segíthet a súlygyarapodásban.
Egy pohár gyümölcslé kalóriája attól függ, hogy milyen zöldséget és gyümölcsöt fésül. Az USDA szerint egy nyolc uncia üveg sárgarépalé 70 kalóriát és 11 gramm cukrot tartalmaz, míg az almalé azonos adagjában 110 kalória és 22 gramm cukor van 8 unciánként.
Óvakodj a magas kalóriatartalmú juice-tól
Noha a gyümölcsléből származó kalóriák segíthetnek a súlygyarapodásban, lehet, hogy nem minden cukrot szeretne. Ötszáz kalória értékű magas kalóriatartalmú gyümölcslé több mint 70 gramm cukrot tartalmazhat, ami 17, 5 teáskanál asztali cukor fogyasztásának felel meg, mondja a Michigan State University Extension.
Ha nagy mennyiségű cukrot fogyaszt be egy italban, a vércukorszint növekedést okozhat, ami aggódhat azok számára, akiknek ellenőrizniük kell a vércukorszintjét, például a cukorbetegek számára.
A friss juice szintén nem jó fehérje-, zsír-, D-vitamin-, kalcium- vagy vasforrás, és előfordulhat, hogy nem biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást, amelyre szükség van az egészséges súlygyarapodáshoz.
A gyümölcslé használata a súlygyarapodáshoz
Lehetséges, hogy korlátozza a gyümölcslé vércukorszintre gyakorolt hatását azáltal, hogy a pép egy részét hozzáadja a hozzáadott rosthoz, hogy megkönnyítse az emésztést, így a cukor nem szívódik fel olyan gyorsan.
Megfontolhatja azt is, hogy korlátozza-e a friss gyümölcslé bevételét naponta legfeljebb 8 unciára, és a testtömeg-növekedéshez szükséges többi kalóriát más magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételekből, például diófélékből, magvakból, tojásokból, sajtból vagy növényi olajokból nyeri be.
A kiegyensúlyozottabb megközelítés érdekében fontolja meg friss gyümölcslé használatát turmixban. Keverjen össze 1 csésze szójatejet 1/2 csésze friss narancslé, közepes banán, 1 csésze fekete áfonya és 1 evőkanál mandulavaj segítségével egy turmixhoz, amely 412 kalóriát és 41, 4 gramm cukrot tartalmaz.
Ha napi 500 kalóriatartalmú turmixot fogyaszt be a szokásos étrendi bevitel mellett, akkor heti 1 fonthoz juthat. A gyümölcslé smoothieinek változatosságához különféle gyümölcsleveket, gyümölcsöket, dióvajat, tejet és görög joghurtot használjon.
Kövesse ezeket a tippeket
Az élelmezés során bekövetkező, a gyümölcslével történő betegség megelőzése érdekében fontos, hogy a kinyerés megkezdése előtt tartson be bizonyos óvintézkedéseket. Először azt szeretné, hogy a friss termékeket gyümölcslé, amely mentes penésztől és lágy folttól.
A darabolás vagy gyümölcslevek készítése előtt öntjük le a gyümölcsöket és a zöldségeket hideg víz alatt, hogy eltávolítsuk a szennyeződéseket és más szennyező anyagokat, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség tanácsának megfelelően.
