Noha az "állóképesség" és a "kitartás" szavakat gyakran felcserélhetően használják, amikor a fitneszről beszélünk, van egy apró, de fontos különbség a kettő között.
Az állóképesség mind az energiatartályra utal, amely fenntartja a hosszantartó erőfeszítéseket, mind az arra való hozzáférési képességről. Szigorúan véve, az állóképesség az állóképesség mérése a tempó, az ismétlések és az idő szempontjából. Az egyik azonban nagyon sokat táplál a másikba. Javítsd az állóképességed és kitartásod következik.
Az állóképesség és a kitartás ugyanolyan fontos, mint valaki, aki fut a maratonon, és valaki a munkanap kezdete előtt csomagolja a fiatalokat az iskolába. Íme néhány alapelv mindkettő növelésére, függetlenül a motivációtól.
: Étkezési terv az állóképességű sportolók számára
Oxigén és állóképesség
Az állóképesség az oxigén, vagy pontosabban a testének azon képessége, hogy minél nagyobb részét szívja be az izmok számára. Ott indítja az összetett folyamatot, amelynek során a glükóz metabolizálódik az energiáért.
Ezért elengedhetetlen a kardio edzés, ha meg akarod építeni az állóképességüket. Az olyan tevékenységek, mint a futás, ugrálókötél, futópad, úszás és egyéb tevékenységek, amelyek megfeszülnek és puffadnak, növelik a tüdő kapacitását, és erős, egészséges szívet nyújtanak Önnek, amely képes az egész test oxigénszivattyújára.
Erő, izom és kitartás
Természetesen az állóképesség fejlesztésekor a kiválasztott törekvés során a leggyakrabban használt izomcsoportokra kell koncentrálni. Ha például futó vagy, az izomtömeg hozzáadása a lábainak számos kitartást támogató funkciót szolgál. Először is, megfékezi a lábad a futás ütéseitől, védve a csontvázkárosodástól.
De amikor az izmok aktívak és a legjobban reagálnak, nagyobb erővel összehúzódnak és kevesebb energiát igényelnek, hogy többet tegyenek. Tehát ne csak kondicionálja a haszonizmait. Az ellenállás gyakorlása révén az izomtömeg növelése az egész keretben a testét rendkívül hatékony kemencévé teszi az oxigén energiává alakításához. Ez azt jelenti, hogy vállalunk egy mindenre kiterjedő erőn alapuló figyelmeztetést.
És mint bárki, aki kettőnél több dobozt emelt, tudja, különféle erő van. A kitartáshoz szükséges súlyzós edzésnél a trükk az, hogy több - legalább 12 - ismételt ismétlést végezzen kevesebb súlyokkal, mint ha tömegesen próbálkoznál.
A terv
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percet tegyenek meg "közepesen intenzív" aerob testmozgással. Ez alig több mint 20 perc egy nap. De ez tényleg csak a minimum. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa magasabb sávot határoz meg, napi 60 perces ajánlást adva .
Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ölnöd magad egy szilárd őrléses órában. Ossza meg edzési idejét többé-kevésbé egyenlő részekben kardio- és nagy teljesítményű edzésre, de ne felejtse el fokozatosan növelni az erőfeszítéseit.
: A tökéletes távfutó diéta
