A forgó mandzsetta azon kicsi izmok és inak csoportja, amelyek mozgatják és stabilizálják a karod a sekély vállcsatlakozáson belül. Mivel a rotációs mandzsetta széles vállmozgást tesz lehetővé, a sérülések gyakoriak. A rotátor mandzsetta sérülése gyengeséget és fájdalmat okoz, különösen akkor, ha karját vállmagasság fölé emeli. A gyógyuláshoz a vér oxigénnel és tápanyagokkal táplálja a forgó mandzsettát. A rotátor mandzsetta rehabilitációja ezért vérkeringési kezeléseket igényel, hogy ösztönözze a vér áramlását a sérült területre. Ha nem sérült meg, akkor a rotációs mandzsetta keringésének fokozása segíthet megakadályozni a sérüléseket.
Aktív pihenés
Ha rotátor mandzsetta sérülést tapasztal, pihenjen a vállán négy vagy öt napig a sérülés után, vagy amíg a duzzanat elmúlik. A pihenés nem a teljes inaktivitást jelenti, hanem az aktív pihenést. Ha a fájdalom megengedi, vezesse be a súlyt nem viselő mozgásokat a napi rutinba, és próbáljon nem részesíteni előnyben a vállát. A pihenés enyhíti a váll duzzanatát, az enyhe tevékenység elősegíti a vér folyamatos áramlását a sérült területre. Az enyhe vállmozgás megakadályozza az ízület merevülését és az izmok atrofálódását, és csökkenti a befagyott váll kialakulásának kockázatát.
Jég- és hőkezelések
Ha vállának gyulladása van, vigyen fel jéggel a duzzanat csökkentésére. Kerülje a hőt ebben az időben, mert növeli a gyulladást. Négy vagy öt nappal a sérülés után, vagy amint a gyulladás enyhült, hevítsen a vállán a vérkeringés fokozása érdekében. Ha lehetséges, nedves hőt használjon. A jó hőforrás a gőzfürdő, a forró zuhany, a fűtött nedves törölköző, a hőcsomagolás és a fűtőlap. Amellett, hogy növeli a környéki áramlást, a hő enyhíti a görcsöket és az izomfeszültséget. Ha csökkenteni kívánja a rotációs mandzsetta sérülésének kockázatát, fontolhatja meg, hogy edzés előtt melegítse a vállát.
Masszázs és keringés
A masszázsterápia enyhítheti a rotációs mandzsetta tendinitiszével járó fájdalmat és merevséget. A masszázs enyhíti az izomgörcsöket is, hogy tovább segítse a gyógyulást. A mély szöveti masszázs még a nem sérült személyeknél is serkenti a véráramlást azáltal, hogy felszabadítja az izmok feszültségét, amely egyébként blokkolja a vér áramlását. A sérülések elkerülése érdekében vegyen rendszeresen masszázst a fitnesz programjában.
Mozgás és keringés
Ha a rotátor mandzsetta megsérült, vegyen egyre több mozgást a terápiás programba, miközben a váll gyógyul. Dolgozzon a fájdalom széléig és a mozgástartományig, növelve a mozgását, mivel a mozgási tartomány javul, és a fájdalom csökken. Olyan helyzetekben, amikor a váll hosszabb ideig mozdulatlan marad, rendszeresen mozgassa a vállát, hogy biztosítsa a megfelelő vérellátást.
Váll nyújtások
Ugyanúgy, ahogyan a masszázs és a mozgás ösztönzi a véráramlást, az nyújtás növeli a keringést. A szoros izmok blokkolják a vér áramlását. Az óvatos nyújtás lehetővé teszi a vér visszatérését a területre. Soha ne ugorj vissza, és ne erőltesse a vállát. Lassan mozgassa a vállát a szakaszon, amíg el nem éri a mozgási tartományt, majd tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ha felépül a sérüléstől, nyújtjon csak arra a pontra, ahol enyhe nyújtást érez, nem fájdalmat.
