Semmi sem rontja el a karos edzést, mint a bicepszen átjáró rázkódás. Noha gyakori, hogy egy izom egy adott gyakorlat után azonnal, vagy akár néhány órával később is megrándul, a karban lévő túlzott izomrángás vagy görcsök kezelése nehézkes lehet, és akadályozhatja az erőn való edzés haladását. Noha az összes rángatózás ugyanazt érzi, valójában több változó van, amelyeket ki kell értékelni, mielőtt kezelni tudja a problémát.
Izomgörcsök a karban
Először határozza meg, hogy van-e húzódása vagy izomgörcsét. A két esemény gyakran összekeverik egymással, de eltérő okokkal és tünetekkel rendelkeznek. A görcsök inkább erőszakos összehúzódások, amelyek az egész izomcsoportot érintik, és amelyek egy adott kar bicepszéhez az egész bicepsz területét magukban foglalják.
A rángatás lokalizáltabb és kevésbé kifejezett, gyakran finomabb vizuális aktiválással. A bicepsz esetében ez magában foglalja például az egyik bicepszfej akaratlan aktiválását.
Izomrángás okai
A kar izomgörcsét gyakran nehéz, ismételt testmozgás okozza, amely egy adott izomcsoport összenyomására koncentrál. A bicepsz esetében az olyan izoláló gyakorlatok, mint az álló vagy ülő göndör, nehéz súlyokkal és többszöri ismétléssel, edzés közben, közvetlenül azt követően vagy akár több órával később is görcsöket idézhetnek elő.
A kiszáradás általános izomgörcsöt is kiválthat, de nem kifejezetten a bicepszen belül. A rángatást az intenzív testmozgás is okozhatja, de ennek nem kell lennie. Egyéb okok lehetnek a túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, szorongás vagy magnéziumhiány.
Dolgozd ki
A bicepsz-görcsök gyakran elszigetelt események, amelyek az edzés után hamarosan eloszlanak, de a fellépés csökkenthető, vagy akár kiküszöbölhető a bicepszet meghosszabbító szakaszokkal. Ennek egyik jó módja az, ha követjük a bicepsz-fürtök minden halmazát egy tricepsz-kiterjesztéssel. A bicepsz izmainak megközelítése és meghosszabbítása nagyjából azonos mértékben, az egyes mozgások súlyozott ellenállásával általában csökkenti vagy teljesen kiküszöböli a bicepsz görcsét.
Tartsa hidratált az edzés alatt, és fejezze be az egyes kar-edzéseket egy sor lehűtéses szakaszával, amelyek meglazítják az edzett izmokat.
Az edzés után folytatódó izomrángások otthon is forró zuhannyal vagy meleg törülközővel kezelhetők az érintett terület véráramának fokozása érdekében, hogy megkönnyítsék a bicepsz görcsét. Alternatív megoldásként, a Mayo klinika szerint jég felvihető a területre, hogy csökkentse a kar izmainak húzódása által okozott fájdalmat.
Izomfibrilláció rángatózás
Noha izomgörcsök és a szokásos izomrángás a bicepszben vagy másutt nem aggódik, az egyik krónikus izomrángolás egy komolyabb problémára utalhat.
