Noha sok ember érdekli a fogyást, mások - például birkózók - valójában átmeneti súlynövekedést szeretnének elérni, mint például a folyadékretenció során. A vízmennyiség növelése érdekében érdemes megváltoztatnia az étrendjét és a testmozgást. Ne feledje, hogy ezeket a technikákat csak ideiglenesen szabad elvégezni a veszélyes egészségügyi következmények elkerülése érdekében.
Add ide a sót
A legtöbb egészséges felnőtt figyelmét arra ösztönzik, hogy a nátriumbevitel napi 1, 100 és 2200 milligramm között maradjon - körülbelül 1 / 2–1 teáskanál só. A Towson University szerint az átlagos nátriumbevitel növelése hatékony módszer lehet a víz súlyának ideiglenes növelésére. Ahhoz, hogy legalább 2 kilónyi víztömeg elérjen, legalább rövid távon növelje az átlagos nátrium-bevitelt napi 400 milligrammmal. Egy nap alatt ne haladja meg a 3 300 milligramm nátriumbevitelt, mivel ezek a szintek meghaladják a Nemzeti Kutatási Tanács által megállapított "biztonságos és megfelelő" tartományokat.
Csökkentse a folyadékbevitelt
Noha ellentmondásosnak tűnik, a folyadékbevitel csökkentése hatékony lehet, ha a víztömeg nő - különösen, ha magasabb nátriumtartalmú étrenddel kombinálják. Valójában, amint a nátriumszint növekszik, a test megkísérli ezeket az értékeket meghígítani a fölösleges folyadékra tartással és ezáltal kiegyenlíteni a nátrium-folyadék arányát. Azok a személyek, akik sok vizet fogyasztanak, kiürítik a nátriumot a rendszeréből, és megnehezítik a test számára a felesleges folyadék felvételét. Ne feledje, hogy ezt a technikát csak rövid távon szabad használni, mivel a hosszabb folyadék korlátozás súlyos következményekkel járhat.
Tankolja az edzést
Edzés közben a test izzad, és jelentős mennyiségű nátriumot veszít. Ha ezt a nátriumot nem cseréljük ki, a víz súlyának növekedése kihívást jelent. A Power Bar arra ösztönzi az edzőket, hogy edzés közben minden uncia 32 uncia folyadékára legalább 500–700 milligramm nátriumot fogyasszanak. Az edzés teljes kihagyása sokkal hatékonyabb lehet azok számára, akik érdeklődnek a víztömeg növelése iránt, és nem akarják zavarni a test finom nátrium-folyadék egyensúlyát.
Kerülje a vizelethajtókat
A diuretikumok olyan termékek, amelyek csökkentik a test folyadék-visszatartását. Mivel a diuretikumok elősegítik a folyadékveszteséget, ezeket mindenki számára el kell kerülni, akik érdekelnek a víztartás fenntartásában vagy növelésében. Noha számos vényköteles gyógyszernek van vizelethajtó hatása, bizonyos ételek és italok szintén elősegíthetik a vizelethajtást. Valójában a koffein- és alkoholtartalmú italok, valamint az olyan ételek, mint a zeller, padlizsán, hagyma, görögdinnye és spárga, mind hatékonynak bizonyultak a test folyadéktartalmának csökkentésében.
