Mindenki szeretne elégedett lenni súlyával. A probléma az, hogy a legtöbb ember számára valójában bármi megszerezzék (és maradjanak), csak boldogok. Vagy egészséges.
"hosszú távon nem járul hozzá az emberek lehető legjobb fizikai vagy mentális egészségéhez" - mondja Jodi Aman, pszichoterapeuta és a "You 1, szorongás 0" szerzője. "Lehet, hogy megszáll, yo-yo, veszélyesen vékonyodhat vagy nehéz maradhat a kudarc miatt fellépő stressz miatt."
Mivel a valóságban az ön boldog súlya sokkal több, mint ha egy bizonyos számot lát a skálán, van egy úgynevezett "bikini test", vagy elér egy cél BMI-t. (Ne kezdje el kezdeni az összes hibával az egészségügyi jelölővel!)
Mi az a „boldog súlyod”?
Mindenekelőtt a boldog súlya boldog és egészséges.
"Számomra ez az a hely, ahol egészségem, esztétikám, életmódom és teljesítményem keresztezi egymást, vagyis nem vagyok prioritást élvezve vagy áldoznom e célok egyikét sem a másikkal szemben" - mondja Molly Galbraith, a Girls Gone Strong fitneszközösség tulajdonosa és egykori figurás versenyző, aki azóta korlátlan étkezési és rögeszmés edzéseket készített.
"A testsúlyom felnőtt életemben néhányszor 152 és 185 font között ingadozott, és érdekes az, hogy mind a legmagasabb, mind a legalacsonyabb súlyom akkor jött, amikor küzdöttem az étkezési megszállottsággal és a rendezetlen étkezésekkel" - mondja.
"Az elmúlt négy évben gyógyítottam az élelemmel és a testemmel való kapcsolatomat, és most már egész idő alatt a súlyom kényelmesen 162 és 172 közé esik. Ezt„ boldog súlyom ”-nak nevezem, mert ott ülök, amikor én és a testem a legjobban boldogok."
Végül is a fizikai, mentális és érzelmi egészség nem mindig egyidejű csúcsot jelent. Amikor azonban megteszik, akkor fordul elő az igazi egészség. "A boldog súlyod olyan, ahol kényelmesen érzi magát a döntéseivel, mivel megfelel az értékeinek" - mondja Georgie Fear, RD, a "Lean Habits for Lifelong Fogyás" szerzője.
7 út, hogy megtalálják az Ön boldog súlyát
Oké, mindez jónak hangzik. De hogyan érheti el valóban azt a helyet?
1. Tudja meg, milyen hihetetlen a teste.
"Ha szereti a testét, és templomba gondolkodik, akkor az egész étkezési és testmozgási kapcsolat megváltozik" - mondja Aman. "Ha mindkettőt a test imádásának és a későbbi életképességének megőrzésének módjának tekintjük, minden egészséges szokást könnyebb fenntartani."
Fontolja meg az összes csodálatos élményt, amelyet a test nyújt - a reggel felébredésétől a hegyi hegy csúcstalálkozásáig. Mindez attól függ, hogyan kezeli magát és a testét.
2. Húzza át a „jó étel vs. rossz étel” mentalitást.
Az étel sem jutalom, sem büntetés. Ez egy olyan élet része, amelyben mindig jól kell éreznie magát, nincs bűntudat - mondja Aman. "Minden étkezéshez és snackhez bármit eszek, amelyben körülbelül 80% fehérje és termel, és kb. 20% -kal kevesebb tápanyag-sűrű étel" - mondja Galbraith.
3. Keressen egy edzést, amelyet szeretsz.
4. Adja meg magának a valóság ellenőrzését.
"Az Instagram, a folyóiratokban és a hirdetésekben látható fényképeket - ezeket a legjobb körülmények között készítik: világítás, szögek, Photoshop. Fontos felismerni, hogy ez nem a való élet" - mondja Donavanik. Ne hasonlítsa össze ezeket a képeket. Fontolja meg a #fitspo fiókok áthidalását a közösségi médiában a # albumok vagy a # személy értékelése szempontjából.
5. Vegyünk egy követési szünetet.
Míg a kalória, makrók vagy súlyok naplózása határozottan segíthet fokozni a szokásainak és azok hatásainak tudatosítását, eljöhet egy pont, amikor az összes követés megszállottá válik, és kiszívja a „boldogokat” bármilyen súlyból. "A boldog súlyodnál az életre összpontosít, nem pedig a súlyára. Ez nem veszi igénybe agyi teret" - mondja Aman.
Ha oda akarsz jutni, próbálj meg egy kis szünetet követni a követéstől mindaddig, amíg a stressz vagy szorongás növekedése nélkül el tudod szórakoztatni az ötletet. "Azért lépetek a skálán, mert élvezem, de az, amit a skála mond, nem jelent semmit annak, hogy nőm vagyok, és ez természetesen nem diktálja, hogyan jelenek meg a világon" - mondja Galbraith.
6. Hallgassa meg testét.
Függetlenül attól, hogy nyomon követ-e semmit, a testbe való behangolás segíthet az egészséges és stresszmentes testtömeg elvezetésében. Nagyon érdekes figyelni az éhségjelre. "A nap bizonyos pontjaiban éhesnek kell éreznie magát, de ennivaló után elégedettnek kell lennie" - mondja Fear. "Ne szálljon órákig az éhség alatt, és ne enni, amíg kellemetlenül meg nem töltik."
A test másik megfontolása az, hogy az edzéseidet pumpáltnak, nem legyőzöttnek érzi. "Boldog súlyod olyan, ahol egészséges és energikusnak érzi magát, nem pedig letargikus, krónikus fájdalmat vagy leeresztést nem okoz" - mondja.
7. Összpontosítson a kicsi, fenntartható szokásokra.
Ebben a testben vagy hosszú távra! Kezelje így úgy, hogy távolítja el látnivalóit a túlnyomó életmód-átalakításoktól. Prioritásként kezelje a kis, egészséges szokások kialakítását egyenként. "Úgy érzed, hogy örökké élhetsz ilyen módon" - mondja Fear. "A jövőben nem banki tevékenységet folytat, hogy felszabadítsa magát."
Mit gondolsz?
Ön boldog súlya van? Milyen jeleket vett észre, amelyek tudattak veled? Vagy arra törekszik, hogy megtalálja a boldog súlyát? Segített valamelyik fenti tipp? Vannak mások is, akiket felveszel? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
