A probiotikumok élő és aktív mikroorganizmusok, amelyek hasonlóak az emberi bélflórában. A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ szerint a probiotikumok, amelyeket gyakran "jó" vagy "barátságos" baktériumoknak neveznek, segíthetnek bizonyos egészségügyi állapotok, például a hasmenés, az irritábilis bél szindróma kezelésére és enyhítésére, valamint csökkentik a hólyagdaganatot. Noha a probiotikumok hasznosnak tűnnek, mégis további vizsgálatokat igényelnek. Ennélfogva a probiotikum kiválasztása vagy szedése előtt mindig konzultálnia kell orvosával.
1. lépés
Válasszon olyan probiotikus ételt vagy kiegészítőt, amely a Lactobacillus rhamnosus GG törzset tartalmazza. A „Journal of Clinical Gastroenterology” című, 2008. júliusi tanulmány megállapította, hogy az LGG segíthet enyhíteni az atópiás ekcéma és a tej allergia okozta tüneteket kisgyermekek és csecsemőknél. Bár az összes laktobacillus megkönnyíti az emésztést, ez a specifikus törzs további előnyökkel jár.
2. lépés
A Missouri Tudományos és Technikai Egyetem szerint keressen probiotikumokat a Streptococcus thermophilus segítségével, mivel ez enyhítheti a laktóz intolerancia és a hasmenés okozta zavarokat. Bár bizonyos sztreoptokokok patogének, ez a törzs elősegítheti a szabályosságot és az emésztést.
3. lépés
A bifidobaktériumok probiotikus kiegészítőit önmagában vagy más barátságos baktériumokkal együtt használjon. Általában a bifidobacterium jelen van az általános joghurtokban és a joghurtitalokban. Ezek a mikroorganizmusok a bélrendszerben természetesen előfordulnak, és valószínűleg hatékonyak lehetnek a bélfájdalom-fertőzések, csecsemők és utazók hasmenésének, fekélyes vastagbélgyulladásának és a fekélyt okozó patogének mellékhatásainak csökkentésében. Különösen ezt a probiotikumot kell alkalmaznia egy antibiotikum-kezelést követően.
4. lépés
Válasszon olyan probiotikus kiegészítőket, amelyek Saccharomyces boulardii-t tartalmaznak. A Saccharomyces különösen hasznos lehet az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés, csecsemői hasmenés, utazói hasmenés és a Clostridium difficile okozta bélbetegségek megelőzésében a MedlinePlus szerint. Ez a gombák természetesen jelen van a licsiben és a mangosztán gyümölcsben.
5. lépés
Használjon tejipari alternatívákat, ha inkább elkerüli a tejalapú erjesztett ételeket. Vásároljon probiotikus szója joghurtot és tejet a bifidobacterium, a streptococcus thermophilus és a laktobacillus forrásaként.
Tipp
Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy az erjesztett tejtermék hatékonyabb, mint a kiegészítő. Sok esetben a táplálékkiegészítők könnyebben beszerezhetők, és szélesebb körre érkezhetnek, mivel nincsenek észlelt interakciók más ételekkel, gyógynövényekkel vagy kiegészítőkkel. Alternatív megoldásként az erjesztett tejtermékek hatékonyabban emészthetők, mint a kiegészítők.
Ha a joghurtot választja probiotikumok forrásává, válassza a sima nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú fajtákat. Az ízesített joghurtok, különösen azok, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak, általában magas cukor-tartalommal rendelkeznek, ami káros az emésztőrendszerre.
Figyelem
Ne szedjen probiotikumokat, ha rövid bél szindrómája vagy elnyomott immunrendszere van, mivel ez fertőzéshez vezethet - figyelmeztet a Cleveland Clinic.
