A kalóriaégetés minden súlycsökkentési terv kulcsfontosságú eleme, de a súlygyarapodás elkerülése érdekében a kalóriát is el kell égetnie, ha már elérte a célsúlyát. A gyaloglás és a kocogás egyaránt hatékony módja a kalóriák elégetésének, és jó módja annak, hogy minden héten megkönnyítsék az ajánlott 150 perces közepes intenzitású testmozgást. Ha a cél az, hogy napi vagy egy héten 600 kalóriát éget el, akkor ezt megteheti egyszerre, vagy pedig kisebb, jobban kezelhető mennyiségű időre bonthatja fel.
1. lépés
Menjen egy kellemes sétára. Kb. Három órán keresztül sétálnia kell, hogy 600 kalóriát égethessen meg. A sétát élvezetessé teheti három órán keresztül a bevásárlóközponton sétálva, vagy ha délután elviszi gyermekeit az állatkertbe.
2. lépés
Vegyünk egy eleven sétát. Ha gyors ütemben jár, 600 kalóriát éget el körülbelül két óra alatt. Ha nem tudja tartani ezt a tempót egy szilárd két órán keresztül, akkor ossza fel kisebb darabokra. Sétáljon egy munkatárssal az ebédszünet alatt, majd vegye sétára kutyáját hazaérkezéskor. Még mindig összesen 600 kalóriát éget el, csak nem mindezt egyszerre.
3. lépés
Alig kevesebb, mint egy órán keresztül ugorj át a környéken, és 600 kalóriát égethetsz meg. Ha 600 kalóriát éget el a leggyorsabban, akkor a kocogás megfelel annak a számlának, mert még azért sem kell teljes órát felvágnia, hogy edzésprogramjára fordítson.
4. lépés
Alternatív séta és kocogás egy edzés közben. Például, ha 20 percig élénken jár, 100 kalóriát éget el. Kövesse ezt az eleven sétát 20 perc kocogással, és további 225 kalóriát égetjen el. Hajtsa végre ugyanazt a rutinot, és kicsit több mint 600 kalóriát éget el. Lehet, hogy egy áramkört végez reggel és egy este, ha nincs ideje egyszerre kétszer elvégezni a rutinot.
Tipp
A megadott számok egy 150 fontos személyre vonatkoznak. A kalóriák száma kissé különbözik egy olyan személynél, aki súlya kevesebb vagy több, mint 150 font.
Figyelem
Ha még nem kezd sétálni vagy kocogni, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az új testmozgást.
