Ahhoz, hogy a testmozgásból a legtöbb előnyt kihasználhassa, meg kell hallgatnia a testét. Ha edzés közben vagy után edzés érzi magát, több tényező hibáztatható be. Hipoglikémiában szenvedhet, amely akkor fordul elő, ha csökken a vér glükózszint vagy kiszáradás. A némítást a túl kemény munka vagy az intenzitás szintjének megfelelő melegítés nélküli növelése okozhatja. Ha több további lépést tesz be az edzés előtt és alatt, megakadályozhatja azt a remegő, remegő érzést, amely edzés után sztrájkol.
A hipoglikémia megelőzése
1. lépés
Enni reggelit, ha reggel edz. A reggelit ideális esetben edzés előtt egy-két órával enni. Ha ez nem lehetséges, enni egy könnyű, magas szénhidráttartalmú reggelit, például banánt vagy teljes kiőrlésű pirítósot.
2. lépés
Snack közvetlenül az edzés előtt vagy alatt. A joghurt, az energiarúd, a granola rúd, a földimogyoróvajjal vagy a friss gyümölcsrel készült kekszek kiváló edzés előtti harapnivalókat kínálnak.
3. lépés
Élvezze az edzés utáni harapnivalókat, például húr sajtot és kekszet, joghurtot és gyümölcsöt, diót vagy mogyoróvaj szendvicset. Ha lehetséges, enni egy kiegyensúlyozott étkezést, amely fehérjét, keményítőt és zöldségeket tartalmaz az edzést követő két órán belül.
Maradj hidratált
1. lépés
Idjen 3 - 8 uncia vizet 15-20 percenként edzés közben, amikor 60 percnél rövidebb ideig edz. Ez a tippek, amelyeket az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola ajánl, a testmozgás optimális hidratálásához szükséges.
2. lépés
10–15 perccel az edzés előtt fogyasztson 8–12 uncia vizet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kifejti, hogy ez segít abban, hogy hidratált legyen az edzés előtt.
3. lépés
Válasszon sportitalt, ha több mint 60 percig gyakorol. Ez nem csak fokozza a hidratációt, hanem a szükséges test elektrolitokkal és szénhidrátokkal is biztosítja a testét. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy edzés közben 15 és 20 percenként 3–8 uncia sportitalt igyon.
Hallgassa meg testét
1. lépés
A testének figyelmével megakadályozhatja a túlterhelést. Ha remegni kezd, vegye be egy kis szünetet.
2. lépés
Fenntartja az optimális pulzusszámot, amely általában a maximális pulzus 50-75% -a. Az ACE Fit online cél pulzusszámológépet kínál, amely segítséget nyújt az induláshoz, ha meg kell határoznia a cél pulzuszónáját.
3. lépés
Az edzés elején és végén melegítsük fel és lehűtsük le. A bemelegítésnek legalább öt percnyi lassú aktivitásból kell állnia, mielőtt lassan felépülne a kívánt intenzitási szintre. A pulzus és a vérnyomás stabilizálása érdekében az edzés után ötperces lehűtés javasolt.
4. lépés
Lassan indítsa el, ha még nem kezd gyakorolni. Minden nap végezzen néhány perc alatt alacsony intenzitású aerob testmozgást, például járást. A fitnesz szintjének emelkedésével fokozatosan növelje az edzéshez töltött időt.
