A gyomor és az arczsír elvesztése megváltoztatja a megjelenését - és javítja az egészségét. A test zsírként felesleges kalóriákat tárol a bőr alatti rétegben, amelyet "bőr alatti zsírnak" hívnak. A gyomor zsírja, a hasi zsír magában foglalja a bőr alatti zsírt és a test legveszélyesebb zsírját, a zsigeri zsírt. Ez a zsír takarja el a szerveit és károsíthatja az egészségét. A kardió, az edzés és az ésszerű étrend kombinációja kiküszöböli a felesleges testzsírt - tanácsolja az Amerikai Fitness Tanács. Ahogy csökken a testzsír, a gyomor és az arc karcsúbb lesz.
1. lépés
Növelje szívét. Sétáljon élénken, használjon mini trambulinon, kerékpáron, táncoljon, végezzen medence-aerobikot, lépés-aerobikot, harcművészeteken alapuló aerobikot vagy más folyamatos, ritmikus tevékenységet hetente háromszor legalább 20 percig. A zsírégetéshez és a fogyáshoz a hét legtöbb napján növelje a gyakorlatokat 60 percre, javasolja az Amerikai testnevelési tanács.
2. lépés
Minden alkalommal hetente legalább kétszer, 20 percig végezzen ellenállási gyakorlatot. Használjon ellenállási sávokat vagy emelő súlyokat az izmainak fenntartásához és az anyagcserének fenntartásához az étkezés során. A gyakorlatok nagy részét a lábára, a hátára és a mellkasára összpontosítsa. Ezeknek a fő izmoknak a kiképzése a legtöbb kalóriát égeti és segíti az anyagcserét, így több kalóriát éget.
3. lépés
Vegyen részt az alapképzésben a hét legtöbb napján. Ide tartoznak a vállatok, a deszkák, az oldalsó deszkák és a lábak emelése, hogy erősítsék meg a hasi izmaikat - a derék, a végbél és a keresztirányú abdominis - és a hátad. Az ab izmainak erősítése megerősíti a középső részt, tehát szigorúbbnak tűnik, ha az extra zsír elveszik; és egy erős mag segíthet megtartani a hasát / javítani a testtartást
4. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Használjon telítetlen zsírokat az étrendben a telített zsírok helyett. Helyezze a teljes kiőrlésű kenyérre rántott avokádó egynegyedét majonézre. Használjon olívaolajat krémes salátaöntetek helyett, sajt vagy vaj helyett dió- vagy dióvajat. Az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend segíthet megelőzni és csökkenteni a hasi zsírt, állítják a kutatók, akik a 2007. márciusi "Journal of Diabetes Care." Enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Tipp
A sötét csokoládé, az olajbogyó és a dió egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Mint az olívaolaj és az avokádó, ezek magas kalóriatartalmúak. Egyél enyhén. Csökkentse a telített zsírokat és a transzzsírokat a szív egészségének és a túl sok zsír fogyasztásának elkerülése érdekében. Kardió elvégzése és nagy izomcsoportok edzése guggolás, lunges, holt emelők és padprések segítségével segíthet elveszíteni a hasi és arczsírt azáltal, hogy elégetik az általános testzsírt. Fokozatos fogyás akár 2 font. egy hét növeli a túlsúly elkerülésének esélyét. A célok kitűzése és az előrehaladás követése az étkezési és testmozgási napló segítségével hosszú távon javíthatja az étrend és a fitnesz helyzetét.
Figyelem
Beszéljen orvosával az Ön súlyával és egészségügyi problémáival kapcsolatban.
