Étkezési alapok
Az energiaszintre való tekintettel az élelmezés-választás valóban számít. Míg egy édesség bár minden bizonnyal energiát ad, addig gyorsan felhasználja. A hosszú élettartam érdekében jobb, ha teljes kiőrlésű gabonafélékkel és egészséges zsírokkal jár. A mentális összeomlások leküzdése érdekében enni kell kis, gyakori ételeket. Az agyad csak kis mennyiségű energiát képes tárolni, ezért gyakran kell enni, hogy üzemanyaga maradjon. Ne felejtsük el vizet inni. A fáradtság gyakran a kiszáradás első jele, ezért minden étkezés és snack mellett igyon egy pohár vizet, hogy hidratált maradjon.
Breakfast Boost
Mind a szénhidrátok, mind a zsírok a szervezet energiaforrása, tehát a reggeli étkezéskor vegye fel ezeknek a tápanyagoknak a jó élelmezési forrásait. Az energiaigényes reggeli tartalmazhat egy tál zabliszt mazsolával és apróra vágott dióval, valamint egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurtot. Vagy pirítós egy teljes kiőrlésű angol muffint, öntsön rá 1 evőkanál földimogyoróvajra, és tálalja fel egy pohár narancsléval. Szénhidrát- és zsírforrásként a diófélék és a dióvaj tartós energiaforrást kínálnak.
Második reggeli
Az energiaszint fenntartásához nem kell nagy mennyiségű ételt fogyasztania. Egy jó második reggeli, amely segíthet az energia fokozásában, lehet friss alma, egy marék mandulával, vagy teljes kiőrlésű keksz, alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Könnyű ebéd
Ha túl sok ebédet eszik, akkor úgy érzi, hogy szüksége van egy délutáni napfényre, a Harvard Medical School szerint, így tartsa világossá. Egy nagy energiájú ebéd tartalmazhat egy tonhal szendvicset, amelyet egy teljes kiőrlésű pitaba töltöttek banánnal. Vagy a hideg téli délutánokhoz vegyen egy csésze levest teljes kiőrlésű kekszet és egy ék alacsony zsírtartalmú sajtot.
Újra energizáló snack
Ne felejtsd el délután táplálni az agyad, hogy újra energiát kapjon a kora esti órákba való belépéskor. Az egészséges ételek közé tartozik a hummus sárgarépa és zeller botokkal vagy néhány szárított sárgabarack.
Tankolja a vacsorát
Töltse fel az energiatárolóit szénhidrát-tartalmú vacsorával. Ez olyan ételeket jelent, amelyek hangsúlyozzák a zöldséget és a teljes kiőrlésű gabonát. Jó választás lehet egy csirke és a vegetáriánus sütés barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tészta primavera garnélarákkal és egy olívaolaj-alapú öntettel tetején készített saláta.
