A felpattanó állcsúcsok olcsó otthoni edzési felszerelés. Az egyik telepítésekor két tényezőt kell figyelembe vennie, ha a megfelelő magasságra szeretné telepíteni. A sávnak elég alacsonynak kell lennie, hogy ne dörzsölje a fejét az ismétlések tetején. Ennek is elég alacsonynak kell lennie, hogy teljes húzást végezzen anélkül, hogy a lábai beleavatkoznának a mozgástartományba.
Pull-up alapok
Az oregoni székhelyű fitnesz edző, Ben Cohn azt mondja, hogy a helyes pull-up elvégzéséhez egyenes karokkal, de nem rögzített karokkal kell lógni a rúdtól. A túlzott húzáshoz az ujjaival az arcától lefelé tartva fogja meg a rudat. Hajlítsa össze a karját, hogy húzza fel a testét, amíg az áll az oszlop fölé nem áll, vagy amíg meg nem érinti a vállát a rúdra. Az alsó részből történő húzáshoz fogja meg a rudat ujjaival az arcával szemben, majd hajlítsa meg a karjait, amíg az áll az oszlop fölé nem kerül.
Pull-up és lábak
A lábak problémát jelentenek a kihúzható rudakkal kapcsolatban - mondja Cohn. Hacsak a rúd nem elég magasra van felszerelve, meg kell hajlítania a lábait a pull-up mozgásának egésze vagy egésze közben. Ha nem ez volt a helyzet, akkor lépcsőre van szüksége, vagy fel kell ugrani, hogy megfogja a rudat. Annak ellenére, hogy ez elkerülhetetlen, az is fontos, hogy a rudat elég magasra szerelje fel, hogy edzés közben ne kelljen lábad kényelmetlenül hajlítva.
Címzés a felső helyiséghez
A fejed kb. 1 láb magas. Ha van mozgásteret a további mozgáshoz, ez azt jelenti, hogy az állát fel kell helyeznie legalább 18 hüvelykig a mennyezet alá, ahol a fejed lesz, miközben húzza. Cohn megjegyzi, hogy ha kizárólag válltól bárig húzódik, ez nem olyan fontos.
Cím az elszámolásról
Az, hogy mekkora távolságra kell lennie a sávnak, az befolyásolja, hogy milyen magas vagy te és a többi felhasználó. Cohn, aki több program és ügyfél számára edzőkészüléket állított be, azt ajánlja, hogy szereljen fel egy húzórudat szemmagasságban a legmagasabb ember számára, aki valószínűleg használja a rudat.
Szakértői betekintés
Amikor egy rúdot az ajtóba rögzít, úgy a rúd elhelyezése, hogy az az ajtókereten kívül legyen, azt jelenti, hogy a tetőtérig a tetőtérig lesz a magassága, nem csak az ajtószárny - mondta Cohn. Cohn azt is javasolja, hogy helyezzenek el rudakat az ajtókba, amelyek nem látnak sok más felhasználást. A nagy forgalmú ajtókban lévő felpattanós rudak véletlenszerűen ütköző fejeket okozhatnak.
