Az átlagos pulzusszám felhasználható az edzés során egy ember által elégetett kalória becslésére. A kalóriafelhasználás ésszerűen pontos becslésekor olyan tényezőket is figyelembe kell venni, mint a nem, az életkor és a súly.
A maximális oxigénmennyiség (VO2 max) értéke szintén növeli a kalóriafelhasználás becslésének pontosságát.
A pulzus alatt elégetett kalóriák
Becsülheti meg, hogy hány kalóriát éget el a pulzus edzés közben. Ennek oka az, hogy a pulzusszám és a kalóriafelhasználás közötti viszony viszonylag lineáris, mindaddig, amíg a pulzusszám 90 és 150 ütés / perc (bpm) között van.
Ez a lineáris kapcsolat lehetővé teszi, hogy az edzés során az átlagos pulzus becsülje meg a kalóriafelhasználást, mindaddig, amíg a pulzus a kívánt tartományon belül marad.
VO2 Max. Mérés
A V02 max az egyén maximális képessége az oxigén szállítására és felhasználására. A VO2 max pontos mérése megköveteli, hogy a vizsgálati alany maszkkal lélegezzen, miközben növekményes gyakorlatot végez, amíg az alany már nem képes az ACE Fitness szerint.
A VO2 max mérhető abszolút fogyasztásrá, jellemzően liter oxigén percenként. A VO2 max egy másik általános mértéke a relatív fogyasztás, például milliliter oxigén / testtömeg-kilogramm per perc.
VO2 maximális becslés
A VO2 max mérését általában becsüljük meg, mivel a VO2 max tényleges mérése kényelmetlen. Különféle módszerek léteznek a V02 max becslésére, de ezek mindegyike az aerob teljesítmény méréséből áll, a maximális erőfeszítés alatt.
Az egyik ilyen módszer a Cooper-teszt, amelyet az 1960-as évek óta széles körben használnak. Ez a módszer a V02 max közelítését adja meg a maximális távolságtól, amelyet az alany 12 perc alatt képes megtenni. A pulzusszám-rezervációs módszer figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot, és a VO2 max-kal együtt alkalmazható az edzésintenzitás ellenőrzésére az ExRx szerint.
Figyelemmel kíséri a pulzusszámot
Az a személy, aki meg akarja becsülni a kalória-fogyasztási arányát, mellkasi hevedert visel, amely figyeli a pulzusszámot. A pulzusszámot és a kalóriakiadást egy hordhatóval is követheti, ha van ilyen - mondja a Mayo Clinic.
A pulzusmérőnek képesnek kell lennie az átlagos pulzusszám és az edzés idejének rögzítésére. Az a személy aerob tevékenységet végez, például fut, sétál vagy kerékpároz, és elkezdi rögzíteni a pulzusszámot, amikor eléri a 90 ütem / perc értéket.
Ezen a ponton nem kell mást tennie, kivéve annak biztosítását, hogy a pulzus ne haladja meg a 150 ütem / perc értéket. A pulzusszám folytatása rögzíthető az edzés után, amíg a pulzus 90 bpm-re nem csökken.
Becsült kalóriaköltség
A megfelelő képlet felhasználható a kalóriafelhasználás becslésére, miután a szükséges adatokat összegyűjtötték. Ez a VO2 max (ha rendelkezésre áll), az átlagos pulzus, az edzés ideje, életkor, testtömeg és nem alapján áll. A VO2 max-ot rendszeresen ki kell értékelni, mivel ez idővel változhat, különösen, ha egy személy rendszeresen edz.
