Függetlenül attól, hogy kollégiumban főz, ebédeket csomagol vagy meglátogatja a hallgatói kávézót, az ésszerű étkezési terv elengedhetetlen az egyetemen maradáshoz. Az étkezés szabadsága étvágyhiányt vagy a tipikus „újonc 15” súlygyarapodást eredményezhet. A terv elkészítésével a helyes táplálkozás automatikusvá válik. Bárhol is vacsorázik, enni kell rendszeresen elosztott ételeket, ellenőrzött adagokat és különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból.
Fehérje élelmiszerek
Az izmok és a csontok továbbra is növekedhetnek, és az étrendi fehérje létfontosságú ennek a folyamatnak és a sejtek fenntartásának. Kerülje el a súlygyarapodást alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, például hal, bab, szójaalapú vegetáriánus hamburger, bőr nélküli csirke, sovány marhahús és sertéshús választásával. A hamburgerek, a hot-dogok, a mogyoróvaj és a sült ételek zsírtartalma nagyobb.
Gabonafélék
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a gabonafélékben olyan rost van, amely kitölti a súlycsökkentést, valamint a fehérje-, vas- és B-vitaminok egészségi állapotának megőrzése érdekében. Az alacsony cukortartalmú, fogyasztásra kész gabonafélék a főiskolai hallgatók legjobb barátjai, mivel bizonyos tápanyagok 100% -át biztosítják a forgalmas napokon jelentkező hiányoknak. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, rozskrémet, zabliszt és pattogatott kukoricát.
Tejtermék
A koffeinmentes italok helyett válasszon tejet vagy helyettesítő szója- vagy rizsitalokat, hogy kalciumot kapjon. A testének életed során napi kalciumra van szüksége, és a tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú sajt és a joghurt hozzáadnak fehérjét és kalciumot. A fogyás vagy fogyás érdekében válasszon 1 százalék vagy nem zsírtartalmú tejterméket.
Zöldségek
Gyümölcsök
Friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsök lehetőséget nyújtanak a napi C-vitamin előállításához, amely támogatja az egészséges immunrendszert. Az étrendben gazdag, vitaminban gazdag gyümölcs fontos a látogatottsági szint szempontjából, és az alma, a narancs, a körte és más gyümölcsök rosttartalma segít kezelni a testsúlyát.
