Amit a mezõn, a jégen, a pályán vagy az udvaron való eljutás elõtt megrongálhat vagy megsértheti teljesítményét. A sportesemény előtti minőségi reggeli biztosítja az energiát, hogy mindent megtehessen, de a rossz ételek fogyasztása puffadáshoz, görcsökhöz és lassúsághoz vezethet. A reggeli összetétele és mérete attól függ, hogy milyen messze van az esemény előtt.
Táplálkozási összetétel
Az utolsó dolog, amit a verseny során szeretne éhezni, fejfájás nélkül, és energia nélkül. Egy jó reggeli elvonja ezeket az érzéseket, és valóban javíthatja teljesítményét. Az edzés előtti étkezésnek szénhidrátokat kell biztosítania, amelyek a szervezet elsődleges forrása az azonnali energia. Helyezzen be kis mennyiségű fehérjét, hogy megőrizze magát, és nélkülözhetetlen aminosavakat biztosítson. Minimalizálja a zsírtartalmát a reggeli előtt egy esemény előtt. A zsír emésztése hosszabb ideig tart, és duzzadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet a verseny során. Kerülje a fűszeres vagy magas rosttartalmú ételeket is.
Kalória bevitel
A reggeliben található kalóriaszám attól függ, hogy hány órája van a verseny előtt. Ha a reggeli a verseny előtt három-négy órával esik, enni egy alapos étkezést, amely 400-600 kalóriát tartalmaz. Egyes sportolók akár 1000 kalóriát is fogyaszthatnak, de nem többet, mert a játék előtt nincs ideje megemészteni az ételt. Ha csak néhány órája van a verseny előtt, akkor 200–400 kalória elegendő. Ha alszik, és csak egy órát hagy el az előadás előtt, menjen el mindössze 100–150 kalóriát.
Menü elemek
Egy teljes reggeli, amelyet három vagy annál több órát eszik, egy rendezvény előtt tartalmazhat tojásrántottakat pirítóssal és gyümölcsrel, palacsintákat joghurttal és szeletelt banánnal, vagy egy tál zabliszt mazsolával, tejjel és barna cukorral. Ha az edzés előtti ablak csak két óra van, tartson be egy lekvárral készített bagelhez, egy csésze joghurtot egy darab gyümölcsvel vagy egy energiatartóba. A banán, néhány füge bár vagy egy marék mazsola példa egy 100–150 kalóriatartalmú gyors előjáték reggelire, amelyet az eseménytől számított egy órán belül lehet enni.
Hidratálás és folyékony táplálkozás
Néhány ember inkább a folyékony reggelit részesíti előnyben a sportverseny előtt. A folyadékok gyorsabban emésztődnek, és kevésbé valószínű, hogy gyomorpanaszokat okoznak. A joghurtot, a fagyasztott bogyókat és a tejet egyesítő gyümölcs turmix jó választás, ha van két vagy három órája a játékidő előtt. Ha a reggeli csak egy órával a rendezvény előtt esik le, igyon meg egy sportitalt, amely gyorsan emészthető szénhidrátokat biztosít az azonnali energiához. Igyon sok vizet és kerülje a koffeinmentes italokat az esemény előtti két órában. A hidratálás közvetlenül befolyásolja a teljesítményt, és a koffein miatt gyakran látogathat a pot-potyt - ez kiszáradáshoz és a játék zavarához vezethet.
