Ha rossz étvágyuk váratlan fogyáshoz vezet, akkor az alultápláltság és az egészségügyi problémák kockázatát teheti ki, amelyek miatt étvágyat növelő ételeket kereshet. Sajnos nincs egyetlen étel vagy ételek kombinációja, amelyek serkenthetik az étvágyat.
A táplálékminőség, valamint a táplálkozási állapot és az egészség javítása érdekében azonban módosíthatja, hogy mit és hogyan eszik. Ha egy étvágytalanság vagy annak kezelése okozza étvágytalanságát, keresse fel orvosát vagy regisztrált dietetikusát az egyedi terv kidolgozása érdekében.
Egyél kicsi, gyakori ételeket
Ha nagyon kevés étkezési vágya van, és ez befolyásolja az egészségét, akkor valószínűleg kicsit több erőfeszítést kell tennie az étkezési időre és az étkezésre. A kisebb ételek fogyasztása megakadályozhatja a túlságos érzést. A nagy ételek néha elsöprőnek érezhetik magukat, ha már küzd az étvágyad, de előfordulhat, hogy megkönnyíti a mini étkezés kezelését.
Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, gyakrabban kell ennie. Készítsen olyan étkezési ütemtervet, amely nem okoz extra stresszt, amely tovább akadályozhatja étvágyát vagy étvágyát. Fontolja meg, hogy eszik-e nagyon meghatározott időpontokban vagy meghatározott időközönként.
A kicsi, gyakori étkezései így nézhetnek ki:
- Reggeli étkezés: tojás teljes kiőrlésű pirítóssal
- Közép-reggeli étkezés: kis tál gabonapehely tejjel
- Délutáni étkezés: 1/2 pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel krémes zöldséglevestel
- Közép-délutáni étkezés: sajt és egy alma
- Este: csirke, barna rizs és borsó
- Késő esti étkezés: 1/2 földimogyoróvaj szendvics teljes kiőrlésű kenyéren joghurttal és gyümölcsökkel
Ha ez küzdelem az Ön számára, kérjen segítséget barátjától vagy családtagjától, vagy beszéljen orvosával arról, hogy mit lehet tenni az étkezési és étkezési idő kívánatosabbá tétele érdekében. Az American Cancer Society szerint a barátjával való étkezés, a kedvenc műsor tévénézésének megtekintése vagy a kellemes zene hallgatása hozzájárulhat az étkezés élvezetesebbé tételéhez és az étvágy javításához.
Csomagolja be a táplálékot minden falatba
Ha az étvágya rossz és fogyni kezd, vagy ez befolyásolja az egészségét, akkor ellenőriznie kell, hogy minden étkezési harapás számít-e. Noha a teljes kalória számít, ha aggódik a súly és az egészség miatt, ezeknek a kalóriáknak a forrásai is fontosak.
A testének nemcsak kalóriára van szüksége, hanem fehérjére, szénhidrátokra, egészséges zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és más tápanyagokra is. A sült csirke és a sült krumpli logikusnak tűnhet, ha kalóriát kíván becsomagolni, de ezek a választások táplálkozási szempontból nagyon kevés kínálnak.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia azt javasolja, hogy amikor a kalóriát és a táplálkozást ötvözi, vegye figyelembe a táplálék sűrűségét a legtöbb ételében. Magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételek a következők:
- Édes burgonya, borsó, kukorica és téli tök
- Szárított gyümölcsök, avokádó és 100% gyümölcslé
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, quinoa és árpa
- Bab és lencse
- Zsíros hal, például lazac és tonhal
- Dió, vetőmag és dióvaj
- Tej, joghurt és sajt
- tojás
Hozzáadhat kalórianövelőt is, hogy javítsa az ételek kalória sűrűségét. Például, ha zablisztből víz helyett tejet készít, szeletekre szeletelt avokádót ad, a napraforgómagot és a mazsolát meghintjük a salátára, sajtot adunk sült burgonyához, és zöldségeket, gabonaféléket és fehérjéket főzünk növényi olajjal.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja száraz tejpor hozzáadását a tejhez, a leveshez, a joghurthoz, a serpenyőkhöz és a burgonyapüréhez. Az USDA szerint 1/3 csésze nem zsíros száraz tejpor kb. 80 kalóriát és 8 gramm fehérjét (vagy kb. 16 kalóriát és majdnem 2 gramm fehérjét tartalmaz evőkanálra). Ráadásul a nem zsíros száraz tejpor számos alapvető vitamin és ásványi anyag, beleértve a kalciumot, a cinket, a káliumot és a sok B-vitamint is forrása.
Gyakorlat az étvágy stimulálására
Gondolhatja, hogy a testmozgás nem eredményes, ha küzd az étvágyával és a súlyával, de ez segíthet. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy lassan kezdje el, és adjon hozzá további fizikai aktivitást, mivel javul az állóképessége és a test egyre erősebb lesz. Az étvágy előnyeinek eléréséhez nem kell belépnie egy edzésosztályba vagy futtatnia maratont. Előfordulhat, hogy egy 10-20 perces séta a környéken napi egyszer vagy kétszer növeli az étvágyát.
Amellett, hogy az étvágy növelésének egyik módja, a testmozgás más egészségügyi előnyöket is kínál. A MedlinePlus szerint a testmozgás emeli a hangulatot, segít jobban aludni, és erősíti mind a csontokat, mind az izmokat.
Igyál kalóriát
Előfordulhat, hogy könnyebb inni a kalóriát, ha rossz étvágya van. A helyi élelmiszerboltban számos kész, magas kalóriatartalmú táplálkozási ital áll rendelkezésre, amelyek minden bizonnyal segítenek abban, hogy több kalóriát és más kedves tápanyagot szerezzen az ön részéről történő erőfeszítés nélkül. Magas kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag italokat készíthet otthon, amelyek ellenőrzést adnak mind az íz, mind a tartalom felett.
Fontolja meg a keverést:
- Tej, kakaó, földimogyoróvaj, banán és jég
- Eper, áfonya, lágy tofu és jég
- Joghurt, őszibarack, mangó és jég
A házi készítésű étkezési italokhoz hozzáadhat száraz tejport vagy kedvenc fehérje-kiegészítőt is, hogy további kalóriát és fehérjét adjon hozzá.
Segíthetnek-e az étrend-kiegészítők az étvágy stimulálásában?
Ha bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok tápanyaghiányosak, akkor valószínű, hogy ezek hozzájárulnak az étvágyához. Különféle tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a szervezet megkapja az összes egészséghez szükséges tápanyagot. Ugyanakkor nincs külön étrend-kiegészítő az étvágy növelésére, talán a halolaj kivételével, de a kutatás nem egyértelmű.
A Lipids in Health and Disease című , 2017. júniusi tanulmányban megvizsgálták az alacsony dózisú (0, 3 gramm) halolaj hatását az étvágyra és a testmennyiségre, és a pancreas rákban szenvedő betegek kis csoportja (60 résztvevő).
A kutatók megállapították, hogy a halolaj kiegészítése elősegítette az étvágy és a test stabilizálását. Fontos azonban megjegyezni, hogy ebben a tanulmányban a kutatók a súly stabilizálódását nem a bevitel vagy étvágy növekedésének, hanem a gyulladás csökkentésének tulajdonították.
Egy korábbi, 2013. júliusában az Appetite- ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítők növelik az étvágyat egészséges, normál súlyú emberek csoportjában, és azt sugallta, hogy ez szolgálhat a rákos cachexia kezelésében. Azonban, hogy igazságosak legyenek, ez egy nagyon kicsi tanulmány volt, csak 20 résztvevővel, és további kutatásokra van szükség az ilyen állítások benyújtása előtt.
Ha étrend-kiegészítők kiegészítését tervezi, vagy aggályai vannak az alapvető tápanyagok hiányában, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
