A zsír sok helyen felépítheti a testet, de különösen aggasztó lehet, amikor a fenékre és a lábadra megjelenik. Mivel nincs mód a zsírok megcélzására egy adott testrészben, ezért fontos a test teljes zsírtartalmának csökkentése edzés közben. A kardio testmozgás, valamint a tompa és a combja erőt edző mozdulatokkal segít gyorsan felszabadítani a zsírt, felépíteni az izmokat és megakadályozni az új zsírok felhalmozódását.
Erő edzés
Az erősítő edzés felhasználható az izomtömeg növelésére a fenékben és a lábakban. Az izomtömeg segít a testnek gyorsabban elégetni a kalóriát és a zsírt, még akkor is, ha pihensz. Vegyen részt két-három napos 20–30 perces erőerősítő edzésen az eredmények megtekintéséhez. A fenék és a láb gyakorlatok elvégzésekor próbáljon ki kettő-három sorozatot 10–12 ismétlésekből. A guggolás, a lungerek, a lábprés, a lábhosszabbítások és a lábak göndörítése gyakori gyakorlatok, amelyek felhasználhatók a tompa és a comb formálására.
A súlyzó lépéseit padon vagy aerob lépcsőn hajtják végre, miközben mindkét kezükben szabad súlyt tartanak. A gyakorlat végrehajtásához lépjen fel a tárgyára az egyik lábával, kövesse a másikkal, lépjen le a földre egy lábonként, és ismételje meg. Minden ismétlésnél kapcsolja be a vezetőpadot, amely felmegy a padra.
A guggolás ugrások kombinálják a szokásos guggolást és egy felfelé irányuló ugrást. A gyakorlati állvány elvégzéséhez, a lábad csípőszélességtől eltekintve, tartsa a súlyát a sarkában, hajlítsa meg a térdét, hogy lemerüljön egy guggolásra, gördítse előre a súlyát a lábujjaira, felrobbanjon felfelé egy ugráshoz, hajlítsa meg térdét, amikor leszállsz. és térjen vissza vissza egy zömökbe.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyre népszerűbb azok számára, akik a testükből zsírt égetnek, mert egy ülésenként csak 15-25 percet vesz igénybe, és segít az anyagcserének fokozódásában az órák fokozása után. Mivel a HIIT sokkal igényesebb a testre, azt minden második napon ki kell tölteni.
A HIIT végrehajtásához először ki kell választania a végrehajtandó kardiovaszkuláris tevékenységek formáját. A Shape Fit kerékpározást, futást és ugrókötelet javasol a HIIT-hez. A teljes munkamenet során váltakozol a magas intenzitású és az alacsony intenzitású időközönként. Az időtartam 30 másodperc és öt perc lehet. A nagy intenzitású időközönként nyomja magát, és használja fel energiájának legnagyobb részét. Az alacsony intenzitású periódusokat pihenésre vagy gyógyulásra kell használni, és minimális erőfeszítéssel. Ha a kerékpárt választja, akkor 90 másodperc kerékpározást váltson váltakozva 18 mph nagy sebességgel, 60 másodperces kerékpározással lassabb 10 mph sebességgel.
Steady Cardio
A folyamatos cardio a cardio testgyakorlás leggyakoribb formája. A folyamatos kardió alatt kiválasztja a testmozgás egyik formáját, és folyamatos tempót tart fenn 30–45 percig. A Shape Fit kijelenti, hogy az egyensúlyi kardió energiaként zsírokat használ szénhidrátok helyett. Mivel az állandó szívverés fennsíkhoz vezethet, fontos, hogy folyamatosan új kihívásokat hozzon létre a tested. Próbálkozzon váltakozva azzal, hogy mely tevékenységeket használja folyamatos kardioesemények alatt, és nehezen dolgozzon, mivel a tevékenység könnyebbé válik. A folyamatos kardió a hét minden napján elvégezhető, de mindig figyeljen a testére. Ha izmainak fáj vagy fáradtnak érzi magát, vegyen ki egy szabad napot, hogy a test helyreálljon.
