A zsíros has eltávolítása az egészséges táplálkozás, az aerob tevékenység és az erőnlét edzésének kombinációja. Az aerob testmozgás megolvasztja a felesleges zsírt a hasában, és az erõs edzés az izmot növeli, így elõsegíti a további kalóriák elégetését és a hasi régió meghatározását. Egyes gyakorlatok kombinálják az aerob tevékenységeket az erővel és az izmokkal, hogy eltávolítsák a zsíros hasát.
Kerékpár
Ez a gyakorlat növeli a pulzusát, hogy extra zsírt égetjen, és megfeszítse a zsíros hasát. Feküdjön a hátán a padlón, lábait a levegőben, és ujjhegyeidet a füled mögött, könyökét kihajlítva. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy a borja párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa meg a hasi izmokat, miközben kinyújtja a bal lábát, és húzza a bal vállát a jobb térdhez. Emelje fel vállát és hátulját a padlótól, de vigyázzon, ne húzza a nyakát. Szünet és forgassa vissza, visszatérve a földre. Ismételje meg a másik oldalon. Forgassa el oldalról a másikra 60 másodpercig anélkül, hogy a fejét vagy a lábát a padlóra engedné le.
Toe-Reach összeroppant
Feküdj a hátán, miközben a mennyezet felé nyújtod lábad. Ujjaival érintse meg a lábujjait, és hajlítsa meg az abs. Emelje meg a hát felső részét és a vállait a padlótól, miközben meghúzza az abszolút, többször ropogtatva, így a hasizmok pulzálnak. Folytassa egy percig, fenntartva a megfelelő formát. Az edzés intenzitása növeli a pulzusszámot, hogy extra kalóriát égetjen el. Azt is megcélozza a hasad, és meghúzza a magját, hogy további definíciót építsen ki.
Előre kúp ugrik
Az előremenő kúpos ugrás az ugrás mögött lévő energiát használja fel, hogy felgyorsítsa a pulzusát és csökkentse a zsírt. A mag izmait arra is felhasználja, hogy energiát nyújtson az ugrások során, az izomépítéssel eltávolítja a zsíros hasát. Állítson be egy 18–24 hüvelyk méretű kúpot. Álljon 6 hüvelyk az első kúp mögött, karjai lazán lógnak az oldalán, és a lábad csípőszélességben helyezkednek el egymástól. Húzza meg az izmait az egyensúly fenntartása érdekében, majd nyomja vissza a csípőjét, guggolva. Hajtsa le a súlyát a sarkába, és az első kúp fölé emelje fel testét. Tartsa a lábát a padlóval párhuzamosan, és nyomja össze egymással, amikor a levegőben van. A leszálláskor hajlítsa meg térdét, hogy elkerülje a sérüléseket, és lassan landoljon. Ezután robbant fel és felfelé a következő kúp felett, és ismételje meg, amíg el nem készíti a teljes sorozatot.
Box ugrik
Kezdje úgy, hogy álljon egy 6–12 hüvelykes doboz előtt, vagy lépjen úgy, hogy a lábak egymástól csípőre vannak állítva. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be vagy annál kevesebbet. Fogja be az izmait, hogy mindkét lábával erőt tudjon nyújtani a lépésre. Haladjon le, hajlítsa meg térdét, és hagyja, hogy az ütő első lépjen. Kissé hajlítsa meg a térdét és ugráljon hátra, kissé behajlítva térdre. Az intenzitás növelése érdekében ugorjon be és le egy percig a lépcsőn.
