A testmozgás fontos eleme a hasi műtét utáni gyógyulásnak, mivel a testmozgás hiánya sérvet okozhat. A has izmai gyengülnek, mivel a bemetszés az izomon és a fascián megy keresztül, amely kötőszövet. Ez a testtartást és az egyensúlyt is negatívan befolyásolja.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket közvetlenül a műtét után is elvégezhet, és vannak olyanok, amelyekre néhány héttel várnia kell. A műtét utáni edzés során kövesse orvosának konkrét utasításait.
Gyakorlat műtét után: Bokapumpa
A bokaszivattyúk egyszerűen fel-le mozgatják a bokáját. Végezze el ezt a gyakorlatot műtét után két óránként, miközben ágyban feküdt a gyógyulás alatt, hogy javítsa a boka és a lábának keringését.
Bokaszivattyúk készítéséhez ültesse az egyik lábát úgy, mintha megnyomná egy gázpedált. Ezután hajtsa végre a lábát úgy, hogy a lábujjait felfelé húzza a lábujja felé, mintha kiengedné a gázt. Ismételje meg a másik lábával és a váltakozó oldalakkal 20 ismétlésnél.
Sétálj
A séta egy funkcionális módszer a műtét utáni lassú edzés megkezdésére. A hasi műtét utáni rövid távolság séta elősegíti a véráramot. Naponta néhányszor vegyen be sétákat nővér vagy segítő segítségével. Ne próbáljon túl messzire menni, vagy gyorsan mozogni.
Emelje fel a popsi
A fenék felemelése - vagy hídja - könnyű maggyakorlat a fenékre és a hát aljára. Tartsa szorosan a hasát a fenék emelő edzése közben, hogy az abs is működjön.
A fenék felemeléséhez feküdjön felfelé a padlón vagy az ágyon, fejed párnával pihenve. Lazítsa meg a karját az oldalán, tenyerével lefelé. Vigye a lábát körülbelül 8–12 hüvelykre a fenékétől, hogy térdét kissé 90 fok alá hajlítsák. A lábad párhuzamosak egymással és egyenesen előre mutatnak.
Szorítsa a fenékét úgy, mintha negyede lenne az arca között, és emelje fel a fenékét a levegőben. Menjen csak olyan magasra, ameddig kényelmesnek érzi magát, és ne lépje túl a távolságot, amely a testét egyenes vonalba helyezi a térdtől a vállaig. Lassan engedje le fenékét.
Emelje fel a fejét
A fejemelés az abs kezelése után végzett gyakorlat, amelyet néhány héttel az eljárás után elindíthat. A többféle változat egyikét megteheti.
Az egyik lehetőség: feküdjön felfelé a padlón vagy az ágyon, és hajlítsa meg térdét, és a lábát körülbelül nyolc hüvelykre helyezze a fenékétől. Tegye a kezét a feje mögé hajlított könyökkel. Ezután nyomja be az alsó hátát a padlóba, és tartsa szorosan az abszolút. Vigye az állát a mellkasához, anélkül, hogy hátrafelé felbukkanna. Lélegezzen ki, amint ezt csinálja. Engedje le a fejét.
A második lehetőség pontosan úgy kezdődik, mint az 1. lehetőség, de amikor kilégzel és felemeli a fejét, vállával járjon addig, amíg mindkettő nem lesz a padlón. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része lapos legyen.
A harmadik lehetőség az, hogy forgassa a csomagtartót, és térdét feküdjön a padlón, először jobbra, majd balra, miközben felemeli a fejét és a vállait. Ez hangsúlyozza a has oldalának ferde izmait.
