Mivel az elhízás Amerikában növekszik, a rendszeres testmozgás, ideértve a kardiovaszkuláris testmozgást is, az egyik legfontosabb dolog, amelyet egészségének érdekében tehet. A kardiovaszkuláris testmozgás segíthet a testsúly ellenőrzésében, csökkentheti a betegség kockázatát, és javíthatja mentális egészségét. Szív-érrendszeri tevékenység kiválasztásakor számos lehetőséget kell mérlegelni - ideértve azt is, hogy melyik kardio-test gyakorolja az Ön számára. Az edzésprogram elindításakor fontos, hogy először orvoshoz forduljon.
Szív- és érrendszeri berendezések
A kardiovaszkuláris berendezéseket a szív-érrendszer stimulálására tervezték. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy az egészséges, 65 év alatti felnőttek heti öt napon 30 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek, vagy heti háromnaponként 20 perces intenzív testmozgást vagy erőteljes testmozgást. A mérsékelt intenzitású testmozgást a pulzusszám növekedésének szintjén határozzuk meg, hogy megszakítsuk az izzadtságot. Az elliptikusok, a sztrájkológépek és a lépcsőgépek mind segíthetnek a kardiovaszkuláris ajánlások elérésében.
Elliptikus
Az elliptikus edzők egyike a kardiovaszkuláris edzés megvalósításának egy helyhez kötött gépen. Az elliptikus edzőt úgy tervezték, hogy szimulálja a futást anélkül, hogy az ízületekre további stresszt jelentene. Ezért az elliptikus edzőt előnyben részesítik azok, akik ízületi sérülésekkel vagy ízületi fájdalmakkal küzdenek. Az elliptikus edző kardiovaszkuláris edzést biztosít, amelyet a felhasználó kétféle módon állíthat be. Az első módszer az, hogy gyorsabban pedálok az intenzitás növelése érdekében, a második az ellenállás nagyságának beállítása. Néhány ellipszis alakú edző mozgatható karos fogantyúval rendelkezik, míg más modellek álló karok fogantyúival rendelkeznek.
Vándor
Az erősebb gépek a lejtős edzők és az elliptikus gépek kombinációja. A gép ív alakú mozgása ahhoz vezetett, hogy a vonalvezetőket ív-edzőnek is nevezik. A gép mozgása csekély hatást gyakorol az ízületekre, növeli az izmok tonizálását a hátrányban és a fenékben. A gép ideális azok számára, akiknek alacsony ütéshatású edzésre van szükségük, de több tonizálást keresnek, mint amit a szokásos elliptikus gépek biztosítanak. A helikopter mind funkcionális, mind nem funkcionális karfogantyúkkal és ellenállással van felszerelve, hogy növeljék az edzés intenzitását.
Lépcső mászó
Két fő típusú mászó van; léptetőgépek és forgó lépcsőgépek. A hegymászó gép mozgása a lépcsőn történő lépést szimulálja. A lépcsőn a karosszéria erejével nyomja le a pedálokat, szimulálva a lépcsőn történő hegymászást. Az ellenállás különböző szintje beállítható a gépen, hogy megnehezítse az edzést. A forgó lépcsőgépet motor hajtja, és különféle sebességekre állítható. Az ilyen típusú szív- és érrendszeri aktivitás több stresszt okoz az ízületekben, mint az elliptikus gépekben és a striderekben, de hatékonyabb az izmok tonizálásában. A hegymászógépek mozgatható és fogantyúval is rendelkeznek. A mozgatható kar fogantyúk lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy teljes test edzést végezzen.
