Az edzőterembe történő motiválás felgyorsításakor a harc valódi - és a küzdelem olyasmi, amit a legtöbbünk inkább elkerül. Ennek eredményeként a személyi edzők és edzők minden okot hallnak a könyvben azoktól az emberektől, akik esetleg el akarják kerülni a formájukat, de valójában nem akarják naplózni az összes órát a súlyteremben.
"Végül is hedonisták vagyunk" - mondja Holly Perkins, CSCS, hitelesített személyi edző és a The Comeback alkotója. "Szeretnénk, ha kényelmesek lennénk. És sokszor csak azt a lehetőséget választjuk, amely kényelmesebb."
De ez természetesen nem mindig a legokosabb lépés. Senki sem szereti fogorvoshoz menni vagy rákos szűrést végezni, de ezt még mindig csináljuk, mert ha nem teszünk, akkor az alternatívák sokkal rosszabbak lehetnek - mondja Bill Belott, a személyi edző és a Body Designs West tulajdonosa, a kaliforniai West Los Angeles-ben.
1. „Nincs időm”
Az igazság az, hogy szinte senkinek nincs rengeteg ideje kidolgozni. Amint Perkins rámutat: "Soha nem fogsz ilyen véletlenül felébredni kedden, és olyan leszel, mint:" Ó, nézd! Van még másfél órám, és úgy érzem, hogy edzek. "" Ez csak nem történik meg..
A legfontosabb az, hogy időt töltsön az edzésre, függetlenül attól, hogy egy másik tevékenységet feláldozzon az edzőterembe tett kiránduláshoz, vagy egyszerű módszereket keressen az edzéshez, mint más feladatok elvégzésekor. Csak 20 perc van? Végezzen energizáló HIIT edzést.
Még kevesebb ideje van? Végezzen egy zömök sorozatot fogamosás közben, vagy lépjen fel és le a lépcsőn konferenciahívás közben. Amíg mozogsz, nagyjából bármit megváltoztathatsz edzéssel.
2. „Túl fáradt vagyok”
Ez egy ördögi kör: fáradt vagy, tehát nem edzsz, így még fáradtabb vagy. Ha már egy ideje edzett, kezdje kicsivel és legyen kedves testével. 15 perc sétára jobb, mint semmi.
Ráadásul azt tapasztalja, hogy ha aktívabbá válik, az energiaszintje növekedni fog, segítve ezzel a megcélzott ciklus megfordítását. A Pszichoterápia és a Pszichoszomatika közzétett 2008. évi tanulmány megállapította, hogy az alacsony intenzitású testmozgás 65 százalékkal csökkentette a fáradtság tüneteit. A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni, mondja a Journal of Sleep Research 2015-ös tanulmánya.
3. „Az edzőteremben való tagság túl drága”
Belott és Perkins egyaránt azt találták, hogy sok ember számára a díjak az egyik legnagyobb dolog, ami visszatartja őket az edzőterembe való eljutástól. És néhány létesítménnyel (Önre nézünk, Equinox) havi 200 dollárt számítunk fel, ez nem csoda.
De az edzőterembe járás nem az egyetlen módja annak, hogy formába kerüljenek. Rengeteg más tevékenységet végezhet önmagában is, amely kalóriát is éget, például görkorcsolya, kertészkedés vagy fejhallgató behelyezése és izzadt tánc. És egy otthoni tornaterem építése súlyzókkal, ellenállás szalagokkal és jógaszőnyeggel sokkal kevesebbet fizet, mint egy fantasztikus tornaterem.
4. „A kidolgozás unalmas”
Az edzés nem mindig a legviccesebb dolog a teendők listájában, de vannak módok, hogy élvezetesebbé tegye. Belott szerint ez az első lépés annak felismerése, hogy nem kell edzőteremben vagy kerékpár mögött lennie, hogy elférjen. Mindaddig, amíg mozog és aktív vagy, valami jót tesz a testének.
Hallgassa meg kedvenc edzéslistáját, podcastját vagy hangoskönyvét egy különösen vonzó narratívával. Manapság sok újabb kardiogéphez kis TV-képernyő csatlakozik, amelyek elősegítik a figyelmet, miközben kalóriát éget. Csak győződjön meg arról, hogy a zónában tartózkodik, ahelyett, hogy elossza.
Vagy talán az emberi interakció és egy kicsit barátságos verseny az, amire szüksége van az elkötelezettség fenntartásához. Miért nem csatlakozik egy sport bajnoksághoz? A csapatsportok, például a softball vagy a futball kiválóan alkalmasak új emberekkel való találkozásra és verejték megtörésére.
5. „Rossz tapasztalatom volt az edzőmről a múltban”
Belott azt mondja, hogy ezt időről időre hallja. A kulcs az, hogy amikor egy személyi edzővel dolgozik, akkor meg kell vizsgálnia a kutatást. Mivel az online tanfolyamok révén egyre könnyebb edzővé válni, rajtad múlik, hogy győződjön meg arról, hogy képzett és legitim tanúsítvánnyal rendelkezőt vesz fel.
Belott szerint az iparág elismert bizonyítványai közül kettő a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) és a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia (NASM). Mindkét szervezet rendelkezik olyan oldalakkal, ahol érvényesítheti oktatójának tanúsítását. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) két másik megbízható szervezet a tanúsításhoz.
Belott az oktató kiválasztását "vásárló vigyázott" forgatókönyvének írta le, ahol az ellenőrzés a te, az ügyfél felelőssége. Még akkor is, ha találsz legitim oldalt, nem kell bizalommal bíznia benne. Ha az oktató azt kéri, hogy tegyen valamit, ami fáj vagy kellemetlenül érzi magát, mondjon el valamit.
6. „Gondoskodnom kell a gyerekeimről”
Bonyolult lehet időt találni a kicsikkel való testmozgáshoz. De szerencsére vannak olyan otthoni edzések is, amelyeket aludni vagy a másik szobában játszani lehet. Vagy ha nem élhet elliptikus vagy súlyterem nélkül, keressen egy edzőtermet, amely magában foglalja a gyermekgondozási szolgáltatásokat a tagságával.
Ugyanakkor felfedezheti, hogy gyermekei csatlakozni akarnak az edzéshez (ha elég idõsek). "Olyan sok nagyszerű lehetőség van, amit együtt tehetünk" - mondja Perkins. Például sétálhatja a kutyát, családi kirándulást indíthat, vagy táncolhat a saját otthonában.
7. 'Túl forró (vagy túl hideg) a testmozgáshoz'
A rossz időjárás sok dolgot befolyásolhat, de nem kell, hogy rendezze az edzést. Hideg napokon Belott azt javasolja, hogy kezdje az edzést valamilyen kardio-formával - legyen az egy séta, amely fokozatosan kocogásgá alakul a futópadon, vagy egy-kétperces fordulóban halad az evezőgépben. Ez felmelegít és meglazítja az izmokat, amelyek a hideg miatt feszültek lehetnek.
Vagy próbáljon ki forró jógot vagy Bikramot. A melegített osztálytermi beállítások és a speciális gyakorlatok kiválóan alkalmasak az anyagcserének felgyorsítására - mondja Perkins.
Meleg időben az úszás nyilvánvaló lehetőség, de az edzőtermet sem kell teljesen kihagynia. Győződjön meg róla, hogy a helyiségben, ahol meglátogatja, megfelelő légkondicionálóval rendelkezik, és fontolja meg egyszerűen. Módosítsa az edzést úgy, hogy jobban összpontosítson az erőn történő edzésre és a nyújtásra. Az erőteljes kardio áthidalása jó ötlet, de ha nem akarja teljesen elhagyni, csökkentse a tempót vagy a lejtőt.
8. „Nem vagyok reggeli ember”
Vannak olyan emberek, akik szerint a reggeli edzés a legjobb - és így csak - ideje a fitnesz elérésének, ám ez nem akadályozhatja meg, hogy bármikor rohanjon az edzőteremben.
Valójában egy 2019. áprilisában a Cell Metabolism -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az esti testmozgók nem használnak annyi oxigént, mint a korai madarak, így hosszabb ideig tartottak, mielőtt kimerültek. Egy 2016. decemberi, az alkalmazott fiziológia, táplálkozás és metabolizmus tanulmánya azt tapasztalta, hogy azok, akik a nap végén dolgoztak, nagy izomépítő előnyöket tapasztaltak meg.
De valójában minden olyan napszakban, amely megfelel az ütemtervének, az kell, hogy megpróbálja megszakítani az izzadságot, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elindul az ebédszünet alatt, vagy egyenesen az edzőterembe indul munka után.
9. „Térd / Bokám / Csípő / Hátsó fájdalom”
Valójában aggodalomra ad okot a sérülés súlyosbodása, de ez nem akadályozhatja meg az aktív tevékenységet. A sérüléstől függően szakképzett profi edzőt vagy fizikus terapeutakat találhat, akik segítik a munka körül.
Ráadásul a legtöbb esetben a fizikailag aktív állapotban tartás segít meggyógyulni a sérüléseken, vagy kezelheti a fájdalomhoz vezető izom-egyensúlyhiányokat. Az amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint például a negyedek és a melltartó nyújtása és megerősítése elősegítheti vagy akár enyhítheti a térdfájdalmakat. Vagy válasszon alacsony hatású kardiót, például úszást, vízi aerobikot vagy kerékpározást.
10. 'Nem tudom, hol kezdjem'
Az internetnek köszönhetően soha nem volt jobb idő, hogy megismerkedjen az edzéssel. "Több millió ingyenes erőforrás van online" - mondja Perkins. "Szó szerint megtanulhat saját otthonának magánéletében."
11. „Túl öntudatlan vagyok, hogy más emberekkel gyakoroljak”
Perkins azt javasolta, hogy fogalmazza meg ezt a kifogást a következő kérdéssel: "Mi lenne, ha inkább a szuper fit emberek körében lenne inspirálta? Van egy népszerű mondás, hogy te vagy az, akit lógsz. Ha szuper fit embereket lógsz, jó esély van hogy el fogja fogadni néhány tulajdonságukat."
És a tudomány támogatja őt! Az Obesity című folyóiratban 2016. májusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek több súlyt veszítettek, ha idősebb barátaikkal töltöttek időt.
Ha a probléma egyszerűen kényelmetlenül érzi magát egy nagy boxos edzőteremben, keressen egy speciális tornatermet, például a nők számára kialakított, az idősebb emberek számára vagy kifejezetten az LGBTQ + közösség számára kialakított tornatermet.
Vagy ha elkötelezett introvert vagy, akkor mindig megtagadhatja otthoni edzéseit.
12. 'Túl kicsi vagyok az alakból. Minek?'
Ne hagyja, hogy az öngyilkos hozzáállás megakadályozza az egészséges állapotot. Még senki sem „ment túl messzire” - mondja Belott, és még az első tornaterem látogatása után is jobban teljesítesz, mint ahogy a ház elhagyása előtt voltál.
És még azoknak is, akik úgy gondolják, hogy már olyan jó állapotban vagyunk, hogy nem kell gyakorolniuk, mindig van hely növekedni - erősebbek, karcsúbb, gyorsabbak és rugalmasabbak. Amint Perkins rámutatott, fel kell tennie magának a kérdést: "Valóban hajlandó-e életed hátralévő részét úgy élni, mint most?"
