Kiegészítők esetén egyesek azt gondolják, hogy több jobb, de ez nem feltétlenül igaz. Mind a B-vitamin komplex, mind a biotin-kiegészítők a B-vitaminok takarójába tartoznak. Mivel a B-vitamin komplex általában biotint tartalmaz, nem szükséges külön biotin-kiegészítőt venni.
A B-vitamin komplex és a biotin együttes használata nem okoz valós károkat. Mivel a vitaminok vízben oldódnak, minden felesleget egyszerűen eltávolítanak a testéből, amikor pisilnek. De ez azt jelenti, hogy semmi haszna nincs. Inkább az Ön igényeitől és az orvos véleménye szerint a legmegfelelőbb, ha ragaszkodik az egyikhez vagy a másikhoz.
Mik a vízben oldódó vitaminok?
Minden vitamint két fő kategóriába sorolunk: zsírban oldódó és vízben oldódó. A zsírban oldódó vitaminok, beleértve az A, D, E és K vitamint, felszívódnak a zsírral, és a felesleges mennyiségek mind a zsírban, mind a májszövetben tárolódnak. Mivel a tested képes zsírban oldódó vitaminokat tárolni, nem kell ezeket minden nap fogyasztania, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Ha valamelyik nap kevés az egyik zsírban oldódó vitamin, a test el tudja venni a májából vagy a zsírjából azt, amire szüksége van.
Másrészt a vízben oldódó vitaminok, amelyek tartalmazzák az összes B-vitamint és a C-vitamint, vízben oldódnak, és nem tárolhatók a testében. Ha túlzott mennyiségű vízoldható vitamint fogyaszt, a test felhasználja azt, amire szüksége van, majd a vizeletéből megszabadul a többitől. Emiatt minden nap megfelelő mennyiségű vitamint kell fogyasztania, hogy kielégítse az Ön igényeit és egészséges legyen.
A szervezet azon képessége (vagy képtelensége) a különféle típusú vitaminok tárolására is meghatározza, hogy veszélyes-e egy adott vitamin túl sok bevétele. Mivel a B komplex és a biotin (amely a B komplex égisze alá tartozik) mind vízben oldódik, nem jelent valódi veszélyt, ha mindkettőt együtt veszik. A tested egyszerűen csak felhasználja azt, amire szüksége van, majd megszabadul a többitől. Tehát nincs haszna annak, hogy meghaladja a vitaminigényét.
Mi a B komplex?
Amikor először fedezték fel, a kutatók azt gondolták, hogy a B-vitamin egyetlen vitamin, ám további vizsgálatok után rájöttek, hogy „B-vitaminnak” hívják valójában nyolc különféle vitamint. Ezek a vitaminok szorosan együttműködnek, hogy egészségesek maradjanak, de mindegyiknek megvan a saját funkciója. A biotin az egyik B-vitamin (pontosabban a B7-vitamin), amely a "B komplex" nagyobb esernyője alá tartozik. A többi B-vitamin a következő:
- Tiamin (B1-vitamin)
- Riboflavin (B2-vitamin)
- Niacin (B3-vitamin)
- Pantoténsav (B5-vitamin)
- B6-vitamin
- Folát (B9-vitamin)
- Kobalamin (B12-vitamin)
A legnagyobb különbség a biotin és a B komplex között az, hogy a biotin egyetlen vitamin, míg a B komplex általában mind a nyolc B-vitamint különböző mennyiségben tartalmazza, attól függően, hogy mennyi napra van szükség. A B-vitamin-komplex és a biotin szedése pozitív egészségre gyakorolhat hatást, különösen akkor, ha hiányzik a B-vitaminok mennyisége, de ha mindkét táplálékkiegészítőt együttesen vesszük, akkor ezek extra előnyöket nem jelentenek.
A B-vitaminok előnyei
Számos B-vitamin együtt működik, hogy segítsen átalakítani az ételt energiává. Segítenek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok lebontásában, és olyan energia formává alakítják őket, amelyet a test felhasználhat az alapvető funkciók ellátására. A B-vitaminok szintén segítenek:
- Készítsen egészséges vérsejteket
- Tartsa az idegrendszer megfelelő működését
- Védje a szem egészségét
- Támogassa az emésztőrendszert
- Készítsen hormonokat
- Hordozza az oxigént és más tápanyagokat a test körül
Az Ön vitamin-igényei is változnak. Például a B12-vitaminra vonatkozó ajánlások jelenleg 2, 4 mikrogramm / nap, míg napi 30 mikrogramm biotinra van szükség. Általában a B komplex kiegészítőket úgy alakítják ki, hogy tükrözzék ezeket a változó igényeket, és az egyes vitaminok különböző mennyiségűek legyenek, elegendő mennyiségben ahhoz, hogy teljesítsék napi teljes igényeit. Ha a B komplexet és a biotint együtt veszi, akkor valószínű, hogy megduplázza a napi biotin mennyiségét.
B-vitamin hajra
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek biotin-kiegészítőkhöz fordulnak, az egészségesebb haj, köröm és bőr ígéretét jelentik. Számos "szépségápolási" kiegészítő nagy koncentrációban tartalmaz biotint, és a marketing állítások szerint ez segíthet a hajhullás visszafordításában, vagy haját hosszabbá és egészségesebbé teheti. A Nemzetközi Journal of Trichology 2016 júniusában közzétett jelentése azonban megjegyzi, hogy a biotin csak akkor hatásos a hajnövekedés elősegítésében, ha a biotinhiány miatt a hajhullás elmarad.
A jelentés azonban kissé mélyebben ásott, és megállapította, hogy a vékony hajú nőknek kb. 38% -ánál van valódi biotinhiány. Emiatt értelme lenne, ha a biotinnal történő kiegészítés segíthet a hajhullásban szenvedő emberek valamivel több mint egyharmadán.
De az előnyeinek kihasználásához nem kell megdupláznia az adagot. Ha biotinnal kíván kiegészíteni, választhat egyéni biotin-kiegészítőt vagy egy B-komplex kiegészítőt, amely elegendő biotint szolgáltat a nap folyamán.
Vigyázat!
Egy jelentés, amelyet 2018 júniusában tettek közzé az Amerikai Dermatológiai Akadémia folyóiratában, szintén megjegyzi, hogy a túl sok biotin bevétele zavarhatja bizonyos laboratóriumi teszteredményeket. A jelentés szerint a fölösleges biotin hamis pozitív eredményt okozhat a tesztekben, amelyek a szív sérülésének és a szívrohamnak a mérésére szolgálnak.
Ez az eredmények téves értelmezéséhez és a helytelen vagy szükségtelen kezelésekre vonatkozó ajánlásokhoz vezethet. Ha a B komplexet és a biotint együtt veszi, növeli annak valószínűségét, hogy a test túl sok biotint kap.
A kiegészítő ipar virágzó ágazatban van, a felnőtt népesség (vagyis 114 millió amerikai) kb. Fele vesz legalább egy étrend-kiegészítőt naponta, állítja a Harvard Health. Számos kiegészítő nagy ígéreteket tesz, de az iparágban nincs valódi szabályozás, ezért fontos, hogy óvatosan járjon el, ha kiválasztja, hogy mely kiegészítőket szedi.
