Az öregedéssel a test természetesen csökken bizonyos vitaminok és más "fiatalos" vegyületek, például az egészséges ízületekhez és a rugalmas, hidratált bőrhez kötődő hialuronsav termelésének. Bár nem tudja teljesen megállítani ezt a természetes öregedési folyamatot, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a hialuronsav veszteségének lelassítása és megtartása érdekében. Természetesen, akárcsak a legtöbb dolog, az étrend és az életmód nagy szerepet játszik a hialuronsav állapotában.
Mi az a hialuronsav?
A hialuronsavat glikozaminoglikánnak vagy GAG-nek kell besorolni, amely olyan anyag, amely a kollagén és elasztin proteinekhez kötődik, hogy segítse a porc kialakulását, amely a szervezetben fontos kötőszövet. Mivel a hialuronsav a test minden sejtje és szövete része (bár a testben a teljes hialuronsav 50% -a megtalálható a bőrében), széleskörű funkciókkal rendelkezik. A hialuronsav segít:
- Tartsa az ízületek porcát erősen és rugalmasan
- Kenje meg a csuklókat
- Szállít tápanyagokat a sejtekhez
- Vigyen toxinokat a sejtekből
- Zárja be a nedvességet a bőrbe, elősegítve a fiatalos megjelenést
A test természetesen előállítja a hialuronsavat, de ahogy öregszik, a test által termelt mennyiség csökken. Noha a csökkent hialuronsav a természetes öregedési folyamat mellékterméke, egyes tényezők felgyorsíthatják annak pusztulását.
Mi elpusztítja a hialuronsavat?
A hialuronsavtermelés kétféle tényező miatt csökken: belső és külső. A belső tényezők azok, amelyek a testben előfordulnak. Természetesek, és noha lelassíthatja őket, általában nem tudja teljesen megállítani. A hialuronsav esetében az intrinzik pusztulásnak a hormonokhoz kell kapcsolódnia. Az öregedéssel az ösztrogén- és a tesztoszteronszint csökken, ami a hialuronsav és a bőr nedvességtartalmának csökkenéséhez vezet.
A hialuronsavat külső tényezők is pusztíthatják el, amelyek a testön kívül fordulnak elő és ellenőrizhetők. Az egyik legjelentősebb külső tényező a napnak való kitettség. A Dermato Endocrinology által 2012. júliusban közzétett jelentés szerint a hialuronsav csak öt percnyi ultraibolya vagy ultraibolya sugárzásnak kitéve kezd lebomlani.
A hialuronsav élelmiszer-forrásai
A hialuronsav nem áll rendelkezésre egyetlen élelmiszerben sem, jelentős mennyiségben - nyilatkozta a Kémiai és Környezetkutatás Nemzetközi Folyóiratában 2012. októberében közzétett jelentés. Vannak azonban bizonyos ásványi anyagok, amelyek részt vesznek a hialuronsav létrehozásában és az Az étrendből származó ezeknek a tápanyagoknak a mennyisége elősegítheti a szervezet hialuronsavjának növelését.
Az étrend magnéziumhiánya vagy magnéziumhiány alacsony hialuronsavszintet okozhat. Emiatt fontos, hogy minden nap elegendő magnéziumot nyerjen. Korától függően napi 310–420 milligramm magnéziumra lesz szükséged, de ne feledje, hogy az ön által fogyasztott magnéziumnak csak kb. 30–40% -a felszívódik. A magnéziumforrások a következők:
- mandula
- kesudió
- Földimogyoró / mogyoróvaj
- Spenót
- Fekete bab
- Vörös bab
- edamame
- Avokádó
- Fehér burgonya
- barna rizs
- Joghurt
- Lazac
Elég cink
A túl alacsony cinktartalmú étrend a csökkent hialuronsavhoz is társul, tehát próbáljon napi 8 mg-ot kapni, ha nő vagy, és 11 mg-ot kap, ha férfi. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint természetesen fokozhatja a hialuronsavat a szervezetben, ha rengeteg cink táplálékot tartalmaz. Ezek tartalmazzák:
- Kagyló
- Marhahús
- Rák
- Homár
- Sertéshús
- Csirke (sötét hús)
- Tökmagok
- Joghurt
- kesudió
Míg a teljes kiőrlésű kenyérben, a dúsított gabonafélékben és a babban magas a cinktartalma, az NIH jelentése szerint ezek fitátoknak nevezett vegyületeket is tartalmaznak, amelyek gátolják az ásványi anyag felszívódását. Emiatt az állati élelmiszerek általában a biológiailag hozzáférhető cink jobb forrásai.
Maradj távol a naptól
Amellett, hogy fokozza az étrendben az ásványi anyagok bevitelét, amelyek elősegítik a test természetes önmagában a hialuronsav előállítását, rendkívül előnyös annak elkerülése érdekében, hogy a külső tényezők okozzák annak bomlását.
Mivel a nap néhány perc alatt elkezdi elpusztítani a hialuronsavat, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a közvetlen és tartós expozíciót. Természetesen irreális azt gondolni, hogy soha nem leszel a napfényben, de ha van, akkor nem mérgező fényvédő krémekkel védje magát, és viseljen védőruházatot és kalapot, amely blokkolja az ultraibolya sugarakat és minimalizálja az általuk okozott károkat.
Fontolja meg a hialuronsav-kiegészítőket
Mivel a hialuronsavat a nap pusztítja el (amit nem lehet teljes mértékben elkerülni), és a vegyületnek nincs közvetlen táplálkozási forrása, növekedett a hialuronsav elérhetősége kiegészítő formában; és a kutatások azt mutatják, hogy ha a hialuronsavat e nagyobb dózisú, kiegészítő formákban szedik, ez több szempontból is előnyös lehet.
Egy, a Photochemistry and Photobiology folyóiratban 2015 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a hialuronsavval történő kiegészítés naponta kétszer négy héten keresztül hozzájárult a vegyület szintjének emelkedéséhez a vérben és csökkentette a napkárosodás jeleit, javítva a bőr hidratációját és rugalmasságát.
Egy másik, a Nutrition Journal 2014 júliusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a rendkívül száraz bőrű résztvevők, akik napi hat hétig 120–240 milligramm hialuronsavat fogyasztottak, olyan jelentős mértékben növelték a bőr nedvességtartalmát, hogy ez javította életük minőségét.
Ha a bőr öregedése a legfontosabb probléma, akkor megvásárolhat hialuronsavval (vagy csak tiszta hialuronsavval egyéb összetevők nélkül) felitatott bőrápoló termékeket, és ezeket helyi úton használhatja elő a nedvesség visszahúzására a bőrébe. Ez elősegítheti a bőr lehúzódását és csökkentheti a finom vonalakat és a ráncokat, így fiatalosabb megjelenést biztosíthat.
Hialuron kiegészítők és az Ön ízületei
De ez nem csak a bőrére vonatkozik; A hialuronsav-kiegészítők szedése az ízületeket is segítheti. Egy, a biológiai terápia szakértői véleményében közzétett tanulmány szerint a hialuronsavval történő kiegészítés segít enyhíteni az enyhe és közepesen súlyos csontritkulásban szenvedő emberek tüneteit.
Egy másik, a Clinical and Translator Medicine területén 2018 februárjában közzétett kutatás alátámasztotta ezeket a megállapításokat azáltal, hogy a hialuronsavat "potenciális fényes folttá" nevezte, és kijelentette, hogy a kiegészítés (mind orális, mind intravénás) hozzájárulhat az osteoarthritis tüneteinek csökkentéséhez azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, az ízületek kenése és a porc védelme.
