Az éjszakai evést nehéz elkerülni, főleg ha stressz érzi magát. Bizonyos esetekben rendellenessé válhat, mint például az éjszakai étkezési szindróma, olyan állapot, amely különösen elhízott vagy morbidly elhízott embereknél jellemző, a Family Practice News szerint. Általában véve, minél hosszabb ideig ébren vagy, annál hajlamosabb lefekvés előtt nagy ételeket fogyasztani, ami kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet.
Gastrooesophagealis reflux betegség
GERD-nek vagy savas refluxnak is nevezik ezt az állapotot akkor fordul elő, amikor a nyelőcső hátulján lévő záróizom nem záródik be megfelelően, és a gyomor tartalma visszajut a nyelőcsőbe, irritációt és kellemetlenséget okozva. Súlyosbíthatja, ha lefekvés előtt nagy ételeket fogyaszt. Az evés kiváltja a savtermelést, és ha azonnal lefekszik, a sav visszafolyhat a nyelőcsőben. Ha hajlamos erre a problémára, akkor legjobb, ha két-három órát vár meg, mielőtt lefekszik.
álmatlanság
A nagy étkezés lefekvés előtti egyik fő hátránya az alvászavar. Miután eszik, az anyagcseréje felgyullad, ami megnehezíti az elalvást és a megfelelő alvást. Ezenkívül kényelmetlen lehet a gyomorban levő nagy mennyiségű étel lefeküdése. Az alváshiány növeli a nappali kimerültséget, zavarja az emlékezetet és a koncentrációt, növeli az éhínséget és az étvágyát. Ne étkezzen lefekvés előtt két-három órán belül.
Szerep a súlygyarapodásban
Noha a kóros éjszakai étkezés az elhízással kapcsolatos, a vita arról, hogy a lefekvés előtti alkalmi étkezés súlygyarapodást eredményez-e. Például 2009-ben az Északnyugati Egyetem, Deanna Arble doktorandusz vezetésével végzett egérmodell-tanulmány kimutatta, hogy az éjszaka közepén történő étkezés befolyásolja a súlygyarapodást. A korábbi tanulmányok, köztük a 2003 augusztusában az "Eating Behaviors" folyóiratban közzétett tanulmányok azonban nem találtak kapcsolatot a súlygyarapodás és a késő esti étkezés között. Lehetséges, hogy az elfogyasztott kalória típusa - például az alacsony zsírtartalmú fehérje és a zsíros ételek között - a mennyiség és az aktivitás szintje különbözik.
szempontok
Az egyik legegyszerűbb módszer a nagy étkezés lefekvés elkerülésének elkerülésére, ha korábban alszik. Minél hosszabb ideig ébren maradsz, annál valószínűbb, hogy peckinek érzi magát, és engedi magát az egészségtelen ételek kísértésének. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet és a tévét, fehér zaj, például ventilátor segítségével, vagy egy órával meleg fürdés előtt lefekvés előtt. Végül, ha kényszeres késő esti étkezést és más egészségügyi problémákat szenved, például elhízás és alvási apnoe, forduljon orvosához további tanácsért.
