A legtöbb edzési és táplálkozási program arra törekszik, hogy segítsen a fogyásban, de néhány embernek az ellenkezője van. Ha küzd a kalóriáinak növelésével és a font hozzáadásával, akkor a súlygyarapító rázkódások lehetnek a megtakarító kegyelmed. Nehéz lehet nagy mennyiségű ételt enni, de a folyékony kalória segít.
Mikor kell híznia
Valószínűleg nem fogsz sok szimpátiát szerezni, ha másoknak panaszkodsz, hogy milyen nehéz fogyni. Ha gyors anyagcseréje van, és nem tud hízni, akkor több ételt élvezhet, mint az átlagos ember. Ez élvezetes lehet, kivéve, ha úgy érzi, hogy túl sovány vagy.
A súlygyarapodás az atlétikában is fontos. Egyes sportolók versenyeznek a súlyosztályú sportokban, például a bokszban vagy a vegyes harcművészetekben. Ha fel akarnak lépni egy súlyosztály felett, akkor kénytelenek lesznek fogyni. Más sportágakban, például a futball, a méret fontos bizonyos pozíciókban. A vonalosoknak nagynak kell lenniük a labdarúgásban, hogy erősebbek és nehezebbek legyenek mozgatni.
Függetlenül attól, hogy gyors anyagcserével rendelkezik vagy sportoló-e súlycsökkentés, felfelé irányuló csatát harcolsz. A sportolók folyamatosan kalóriát égetnek a sportjukból, és a gyors metabolizmusúak több kalóriát égetnek nyugalomban, mint az átlagos ember. Akárhogy is, több kalóriára lesz szüksége a fogyáshoz.
Amikor úgy dönt, hogy ideje fogyni, számos lehetőség közül választhat. Az első és legegészségesebb, ha több egész ételt eszik. Ha több sovány húst, például csirkét és halat fogyaszt, növeli a fehérjebevitelét. A rizs, kenyér és tészta növeli a szénhidrátszámot. Az avokádó és a dió növeli a zsírtartalmát, ezért magasnak kell lennie a súlygyarapodáshoz szükséges élelmiszerek listáján, mivel a zsír kalória sűrű.
Ezeket az ételeket általában egészségesnek tekintik, mivel minimálisan dolgoznak fel és vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak. Az egyetlen probléma az, hogy nehéz enni elég ezeket az ételeket a fogyáshoz. Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, így növelnie kell a minden nap fogyasztott étel mennyiségét.
A rostban gazdag, más vitaminokat és ásványi anyagokat, például gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó ételek fogyasztása azonban megnehezítheti a fogyást. Az ételekben található rostok, zsírok és fehérjék viszonylag nehezen emészthetők meg. Rostos, proteinben gazdag és zsíros ételeket tartalmazó egészséges étkezés teljes emésztése eltarthat egy ideig.
Kalória fogyasztása
A több étkezés lehetetlennek tűnik, ha állandóan tele vagy és kényelmetlen. Erre van szüksége további segítségre.
Gondolj néhány népszerű étrend-tanácsra azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egyik általános tanács a kalóriatartalmú ételek elkerülése. A kalóriatartalmú étel olyan anyag, amelyben viszonylag nincs tápanyag, például vitaminok, ásványi anyagok és rost. A szóda és az édesség kalorikus sűrűségű.
Van egy boldog médium, amely segít a fogyásban és a megfelelő táplálkozásban: súlygyarapító italok. A folyékony étkezés helyettesítése valóban hasznos lehet, ha fogyni próbál. A gyomrának nem kell annyira keményen dolgoznia a folyadékok emésztésében, mint a szilárd ételeknél.
Nem kell azonban az egészséges vacsorát a turmixgépbe ragasztania, hogy tápláló rázást kapjon. Számos súlygyarapító por található a piacon, amelyek kiegyensúlyozott tápanyagokat tartalmaznak és magas kalóriatartalmúak.
Fogyókúra italok
Néhány különféle étrend-kiegészítő társaság súlycsökkentőket gyárt, amelyek mindegyike tele van kalóriával.
Az Optimum Nutrition, a jól ismert fehérjepor-készítő 1250 kalóriatartalmú súlycsökkentővel rendelkezik. Két kiegészítő gombóc használata esetén 50 gramm fehérjét, 254 gramm szénhidrátot és csak 4 gramm zsírt eredményez. 10 különféle vitamint és 15 ásványi anyagot tartalmaz.
Az Isopure tömegnövelő táplálékkiegészítőt készít, amely adagonként csak 600 kalóriát tartalmaz. A kalóriába beletartozik az 53 gramm fehérje és 86 gramm szénhidrát. Öt gramm zsír segíti a kiegészítő tápanyagok kerekítését. A mikrotápanyagok esetében ez a termék összesen 10 vitamint és 14 ásványi anyagot tartalmaz. Ez a súlycsökkentő laktóz- és gluténmentes is, amennyiben vízzel keverik, ami segíthet abban, ha más súlycsökkentők gyomorproblémákat okoznak.
A BSN-től, egy másik kiegészítő társaságtól származó TRUE-MASS nevű termék 700 kalóriát jelent adagonként. Ebben a termékben valamivel több zsír van, adagonként 17 gramm. 90 gramm szénhidrát és 46 gramm fehérje is megtalálható. Ez a kiegészítő nem tartalmaz annyi vitamint és ásványi anyagot, mint néhány más márka, de tartalmazza a legfontosabb összetevőket, amelyekre szüksége van.
Ebben a turmixban rengeteg tápanyag van, ami általában jó, ha fogyni próbál. Néhány bizonyíték arra utal, hogy túl sok fehérje lehet. A Harvard Health Publishing egy cikke szerint veszélyes lehet, ha a testtömeg-kilogrammonként meghaladja a 2 gramm fehérjét.
Alternatívák a kiegészítőkhöz
Ha ezek a súlycsökkentő kiegészítők túl szélsőségesnek tűntek, akkor is használhatja őket, de a bevitt mennyiség felére korlátozhatja a bevitelt. Ez nagyjából megegyezik egy kis étkezés evésével.
Választhat egy kisebb italt is, például a Ensure-t, amely kalóriákat és tápanyagokat tartalmaz, de sokkal kisebb mennyiségben.
Egy üveg Ensure 350 kalóriát, 11 gramm zsírt, 50 gramm szénhidrátot és 13 gramm fehérjét tartalmaz. Alacsonyabb fehérjetartalmú, mint néhány súlycsökkentő kiegészítő, de kalóriában is alacsonyabb. Gondoskodjon arról, hogy az italoknak tartalmaznak 13 vitamint és 12 ásványi anyagot is, ami elegendő súlycsökkentő kiegészítőként.
A csokoládétej az étrend-kiegészítők és -porok alternatívája. Az USDA márkájú élelmiszeripari termékek adatbázisa szerint egy 2 százalékos csokoládétej 199 kalóriát tartalmaz. 10 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 29 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ide tartoznak még három különböző vitamin és négy ásványi anyag.
A csokoládétej nem csak egy gyerek ital. Használható súlygyarapítóként és akár helyrehozási kiegészítőként is. A Reviews Pressben közzétett, 2018. júliusi tanulmány teniszezőket meccs után kiegészített csokoládéval. Megállapították, hogy a csokoládétej javította a sportolók gyógyulási idejét, ami segíthet a hátsó mérkőzések lejátszásában.
A súlycsökkentőknek és még a csokoládétejnek olyan tápanyagai vannak, mint a fehérje és a szénhidrátok, amelyek az energiaellátáshoz hozzájárulnak a testéhez, ahelyett, hogy egyszerűen üres kalóriát szolgáltatnának. Igyál cukros cukortartalmú sokat, amelyek magas kalóriatartalmúak a fogyáshoz, de jobb, ha ragaszkodik az italokhoz, amelyek bizonyos tápértékkel rendelkeznek. Építsen a már egészséges táplálkozásra, ahelyett, hogy rossz egészségügyi szokásokat teremtsen a fogyáshoz.
