A jó futás és az ugrókötél edzés egyaránt izzadást és fújást eredményez a levegőben. De melyik a jobb zsírégetés? Mivel mindkét típusú testmozgás hatékonyan kalóriát éget, ezért az ugrókötél és a futó vita általában akkor válik le, melyiknek találja kényelmesebbé vagy élvezetesebbé.
Attól függően, hogy milyen gyorsan ugrálsz a kötélen, nagyjából ugyanannyi kalóriát égethetsz el, mint 5–7 km / h sebességgel. De végső soron az, hogy milyen típusú edzés hosszabb távon éget több kalóriát (és zsírt), attól függ, hogy melyiknél fogsz valószínűleg ragaszkodni.
Tipp
Miért fontos az öröm és a kényelem?
Noha a tudósok még mindig rendezik a test fogyásmechanizmusának finomabb részleteit, tudják, hogy a legtöbb ember számára hosszú távon a kalóriahiány megállapítására és fenntartására szolgál. Ennek az egyenletnek a "hosszú távú" része fontos, mivel bármennyire is csábító lehet gyors eredményeket elérni az összeomló étrendből, az ilyen gyorsan elvesztett font szinte mindig visszatér - és néha néhány barátot is hoz.
De ha elkötelezi magát a fogyás fokozatos csökkentése mellett, akkor egészséges életmódot hozhat létre, amely nem csak örömmel szolgál, hanem biztosítja azt is, hogy ha a font leesik, az eltűnjön. A Betegségkezelő és Megelőző Központok heti 1-2 font súlycsökkentési arányt javasolnak, mint az ideális, egészséges, fenntartható fogyás mértékét.
Mivel egy kilogramm testzsír elvesztése megközelítőleg 3500 kalóriahiányt igényel, ez a súlycsökkenés napi 500–1000 kalóriahiányt eredményez. Ezt a hiányt diéta, testmozgás vagy mindkettő kombinációjának segítségével hozhat létre. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás kutatásai meggyőzően azt mutatják, hogy a két megközelítés együttes használata révén a legtöbb embernek sikerül lefogynia és lecsökkentnie.
Ez a hosszú távú megközelítés ezért annyira fontos, hogy olyan edzést válasszon, amely megfelel az életstílusának és elég jól érzi magát, hogy a testmozgás a saját jutalma. Ha több kalóriát tud égetni óránként a futással, de jobban élvezi az ugrókötél használatát, akkor valószínűleg több kalóriát éget el hosszú távon egy ugrókötél segítségével - mert valószínűbb, hogy folytatja. Természetesen a fordított is érvényes.
Ugrókötél és futás: Kalóriák
Lehet, hogy észrevette egy kissé zavaros nyelvet arról, hogy az ugrókötél és a futás több kalóriát éget-e el. Ennek az az oka, hogy az edzésed keményen befolyásolja az elégetett kalóriát - tehát van egy igazi mozgásterem, attól függően, hogy melyik edzésnél vagy jobban, vagy többet élvez. Ha elég koordinált vagy ahhoz, hogy gyorsan és folyamatosan ugráljon a kötélen, ezzel több kalóriát éget el. Másrészt, ha jó futó, aki reménytelenül belekapaszkodik egy ugrókötélbe, akkor kösd össze a futócipődet - ezek egy biztos módszer a további kalóriák elégetésére.
Íme néhány szám annak szemléltetésére, hogy a csúcspontja hol helyezkedik el az ugrókötél és a futás közötti kalóriaértékek között. Az Amerikai testmozgás testmozgás-kalória-számláló tanácsa szerint ha 155 fontot vesz fel és gyorsan ugrál kötéllel, akkor egy fél órás edzés során lenyűgözően 421 kalóriát égethet el. 30 percig 7 km / h sebességgel kell futnod, ami megegyezik a 8, 5 perces mérföld futtatásával, hogy közel azonos számú kalóriát érjen el.
Ha lassú kötélugró vagy, akkor körülbelül 255 kalóriát fog elégetni. Megverheti ezt, ha ugyanazon időtartamon 5 mph-en (12 perc mérföldnek felel meg) fut.
Mi lenne, ha súlya 185 font? A magasabb testtömeg korrelál az ugyanabban az aktivitásban elégetett több kalóriával, de a „csúcspont” változatlan marad. Ha gyorsan ugrál a kötéllel, akkor kb. 503 kalóriát égethet el 30 perc alatt. Ahhoz, hogy futás közben nagyjából ugyanazt az égetést érje el, csak 7 km / h sebességet kell tartania.
És ha súlya 185 font és nem olyan gyors a ugrókötélnél, akkor fél óra lassú ugrás közben 335 kalóriát keresel. Ahhoz, hogy ezt a figurát egy futásnál elérjék, 5 perc / órás futást kell tartania 30 percig.
Egyéb tényezők a játékban
Mind az ugrókötél, mind a futás valamilyen hatással van az ízületekre - tehát, ha úgy találja, hogy az egyik edzés kényelmes, míg a másik nem, akkor a test köszönetet mond a könnyebb testmozgásért.
A testmozgás mindkét típusa viszonylag olcsó, miután elvégezte a kezdeti beruházást - jó ugrókötél és cipő, az egyiknek megfelelő párnázattal, a másiknak megfelelően támogató futócipővel. Ha azonban nincs megfelelő, biztonságos tere a szomszédságában, akkor vezetnie kell vagy tömegközlekedéssel kell futnia egy futó rendeltetési helyre, befektetnie kell egy otthoni futópadba, vagy fizetnie kell az edzőteremben való tagságért.
Mi a helyzet az ön helyzetével? Az ugrókötél edzést otthon könnyű elvégezni, mivel csak egy ugrókötélre és néhány négyzetlábnyi helyre van szüksége, amelyben be lehet dolgozni - tehát ez azt jelenti, hogy soha nem kell aggódnia egy esős napon vagy a forgalmi dugónál az úton. az edzőterembe, megtartva az edzéstől. De ha egy emeleti lakásban vagy lakásban él, akkor a földszinti szomszédok valószínűleg értékelni fogják, hogy menekülsz ahelyett, hogy a mennyezeten ugrálnál.
Végül, mely szórakoztatóbb vagy érdekesebb számodra? Ismét egy olyan gyakorlat, amelyet igazán élvez, hosszabb távon valószínűleg sikert eredményez. Tehát, ha élvezi a ugrókötél edzés kéz-szem koordinációs kihívását, és élvezheti a trükkök beillesztését, például a dupla alsó vagy oldalsó lengést, ez lehet a legjobb edzés az Ön számára.
De ha inkább a szabadban futás friss levegőjét vagy a hegyekbe mélyülő merülési kihívást szeretné, vagy igazán értékelné sok modern futópad virtuális valóság funkcióját, amely lehetővé teszi a gép számára, hogy automatikusan alkalmazkodjon a híres versenypályák vagy meghatározott tereptípusok utánozásához, akkor Ön talán ez stimulálóbb.
Harmadik lehetőség
Tényleg választania kell a futás vagy az ugrókötél edzés között? Ha Ön nagyon meghajtott, és csak arra számít, hogy melyik kalóriát gyorsabban éget el, nincs ok arra, hogy ne vegyen részt azzal, amely magasabb számot fog adni. De hacsak nem kifejezetten ugrókötél versenyre vagy futóeseményre edzsz, akkor nincs ok arra, hogy váltson a két gyakorlat között, mivel a hangulat ront.
Valójában az edzésprogram rutinszerű váltása az egész test számára előnyös lehet, mivel segít csökkenteni a túlzott sérülések kockázatát. Ez különösen igaz az ütközéses edzésekre, mint például a futás és az ugrókötél, ezért ne légy félénk más típusú testmozgás keveréséről az edzésprogramban. Például az alacsony hatású edzésekre, amelyeket testének szünetet adhat, például úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, kajak vagy kenu és evezőgép használata.
Ezen edzések bármelyike beleszámít az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásain: A jó egészség fenntartása érdekében azt akarják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardio, vagy 75 perc erőteljes intenzitású cardiót kapjanak.. Ha ezen a minimális összegnél többet fizet, akkor több egészségügyi előnyt élvez.
A HHS azt is javasolja, hogy hetente kétszer erősítsék meg az összes fő izomcsoportot. És képzeld csak? Nem számít, hogy melyik gyakorlatot választotta a ugrókötél és a futó vita során, a megfelelő erőedzés segít gyorsabban és erősebben érezni magát a választott gyakorlat elvégzésében.
