A D-vitamin, más néven a napfény-vitamin, hozzájárul a hangulat és a fáradtság kiegyensúlyozásához. A D-vitamin kevés élelmiszerben található meg. Az átlagos ember D-vitaminjának többsége a test azon képességéből származik, hogy napfényből D-vitamint termeljen. A D-vitamin és az energiával kapcsolatos hormonok közötti bizonyos interakciók hozzájárulhatnak az energia növekedéséhez, de ha nem kap elég D-vitamint, akkor fáradtságot és energiahiányt okozhat.
D-vitaminhiány és fáradtság
A D-vitamin Tanács szerint a D-vitamin hiány energiahiányt okozhat, ideértve a depressziót és a krónikus fáradtságot. A D-vitaminhiányra olyan szinteket jellemeznek, amelyek 50 nanogramm / ml alatti D-vitamin alá esnek.
D-vitamin és melatonin
A D-vitamin hiánya hozzájárulhat a fáradtsághoz a melatoninnal való kölcsönhatása révén. A melatonin hangulatszabályozó, csökkenti az energiáját a sötétség jele mellett, hogy segítsen aludni. Melatoninszintje fordítva van a D-vitamin szintjével. Más szavakkal: a megnövekedett D-vitamin alacsonyabb melatoninszintet jelent. A másik fordítás igaz: a kevesebb D-vitamin megnövekedett melatonint és fokozott kimerültséget jelent.
Szezonális affektív zavar
A szezonális érzelmi rendellenesség az év bizonyos évszakaiban, különösen ősszel és télen fordul elő, és depresszió, fáradtság és álmosság jellemzi. Úgy gondolják, hogy a napfény hiánya és a D-vitamin hiánya okozhatja ezt a rendellenességet. A napfény hiánya csökkenti a D-vitamin felszívódását és befolyásolja a belső melatonin szintet. Amikor a téli hónapokban elveszíti a napfényt, elkezdhet hiányzni a D-vitamint, ami növeli a melatonint és a fáradtságot.
Források és ajánlások
A D-vitamin táplálékforrások útján fogyasztható be, és napfény által felszívódhat. Az ultraibolya fény abszorpciója lehetővé teszi a szervezet számára, hogy D-vitamint termeljen. Az étrendi források között szerepel a tej, a tojás, a gabonafélék, a kenyér és a hal. A D-vitamin bevitelére vonatkozó ajánlások életkor szerint változnak. A születéstől kezdve 12 hónapig, a D-vitaminra van szüksége 400 NE / nap. Egy - 70 éves kortól a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy vegyen be naponta 600 NE D-vitamint. 70 éves életkor után szükségletei napi 800 NE-re növekednek.
