A hivatásos harcosok és harcművészek pillantása alapján azt gondolhatja, hogy a lyukasztón végzett edzés fontot okoz a testén. A lyukasztó edzés ugyanakkor nagyon hasonlít minden más testgyakorlathoz, amikor súlycsökkenésről van szó. Ha helyesen és rendszeresen csinálja, akkor segíthet. Ha nem, az eredmények valószínűleg csalódást okoznak.
Fenntartott edzés
Az összehasonlítás
Általános szabály, hogy a nehéz lyukasztó jobb eszköz a fogyáshoz, mint a sebességtartó táska, a kettős végű táska, a padlótól a mennyezetig tartó táska vagy a csúszó táska. A nehéz zsákok ellenállnak a csapásoknak, és minden egyes ütéssel keményebben dolgoznak. A többi táska olyan tulajdonságokat épít fel, mint a sebesség, a ritmus és az időzítés, de nem kényszerítik Önt arra, hogy elég keményen dolgozzon a kalóriák elégetése érdekében.
Fogyás
Alsó sor
A helyes lyukasztózsák megfelelő beütése segíthet a fogyásban. De a kulcsszó a segítség. A fogyáshoz és a fogyás elkerüléséhez rendszeres aerob edzésen kell részt vennie heti 150–300 perces mérsékelten intenzív testmozgás vagy 75–150 perces erőteljes intenzitás mellett. Ezen felül be kell tartania az egészséges táplálkozást, amelyben gazdag rost, sovány fehérje, sok friss étel és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Ha betartja ezt az életmód-változást és a lyukasztást, akkor változhat a testében.
