Nem lenne jó, ha venni fog egy recept nélküli kiegészítőt, hogy megkapja a formált testét? Bár sok termék azt állítja, hogy a kreatint szedhet hasított hasnyálmirigyhez vagy egy formázott test felépítéséhez, az emberek fő oka az orális kreatin fogyasztása az, hogy növeljék az edzés teljesítményét és az erőt.
Tipp
A kreatin egy aminosav, amely segíthet a sovány izomtömeg felépítésében, de ahhoz, hogy hasadékot kapjon, szintén csökkentenie kell a testzsírt, szigorú diétát kell követnie, és rengeteg összetett mozgást és alapvető gyakorlatot kell végeznie.
Mi a kreatin?
A kreatin leginkább az a képessége, hogy segíti az izmokat az energiatermelésben a nehéz testgyakorlás során, amiért van értelme, mivel ez egy aminosav, amely főleg az izmokban található. Kreatint is kaphat, ha rendszeresen eszik vörös húst vagy tenger gyümölcseit. A Mayo Clinic szerint a test átalakítja a kreatint foszfogreatinré, majd energiává tárolja az izmokban. Az energia növekedése az egyik fő oka annak, hogy az emberek orális kreatint fogyasztanak.
Valójában a kreatinról szóló, 2012. júliusi tanulmány, amely a Journal of International Society of Sports Nutrition folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a kreatinnal történő kiegészítés rendszeresen növeli az erőt, a zsírmentes tömeget és az izom morfológiáját, ugyanakkor egyidejűleg nagy ellenállóképességű edzéssel, mint önmagában az ellenállás edzéssel.
A kreatint nagyrészt biztonságos bevenni, amíg betartja a megfelelő adagokat. Mivel azonban az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem szabályozza a táplálékkiegészítőket, nincs olyan jóváhagyási pecsét, amely garantálja annak biztonságát. Bizonyítékok arra utalnak, hogy a kreatin nem biztonságos, ha nagy adagokban veszik be.
Kreatin a szakadt absz
Noha önmagában a kreatin nem okozhat hasadékot, ha sport- és fitnesz-célokra szándékozik szedni, vannak bizonyos protokollok, amelyeket be kell tartani. Általában két kiegészítő protokoll létezik a maximális kreatin-felszívódáshoz. Az egyik a betöltési szakaszra szólít fel, amelyet csökkentett napi adagolás követ, míg a másik a nap folyamán több kis adagot igényel, amelyet fenntartási időszak követ.
Az első protokoll javasolja a betöltési fázist 20-25 gramm kreatinnal. Ezt a nagyobb adagot ezután felosztják 5 gramm adagokra, amelyeket naponta négy vagy öt nap alatt elnyelnek. A második protokoll azt javasolja, hogy vegyen be 1 gramm adagot 30 percenként, amíg el nem éri a 20 grammot. Ez a módszer jobb kreatin-felszívódást eredményezhet. A 3-5 gramm kreatin fenntartási fázisának mindkét protokollt be kell tartania.
Noha a kreatin segíthet izmosabb test felépítésében, a testzsír csökkentésére szolgáló megfelelő étrend, valamint a folyamatos ellenállás-képzés és a kardio-testmozgás szükségesek ahhoz, hogy kitépjék a hasadékot. Az edzőterembe ütközéskor vegye figyelembe az összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot edznek, valamint az edzést és a kardiovaszkuláris testmozgást.
Ezenkívül az egészséges fogyás érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia különféle élelmezési csoportok tápanyagban gazdag ételeit javasolja, ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonákat.
