A testmozgás által kiváltott alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia akkor fordul elő, ha a test vércukorszintjét túl gyorsan használják fel. Általában ez csak a cukorbetegeket érinti, mondja Samar Hafida, MD, a Harvard Joslin Diabetes Center endokrinológusa, a LIVESTRONG.com
Hogyan csökkenti az edzés a vércukorszintet?
A vércukor, más néven glükóz, a test fő energiaforrása; Kaiser Permanente szerint főleg az élelmiszerekben található szénhidrátokból származik. A test az inzulin hormon segítségével szabályozza a vércukorszintet, amely a vércukorszintből kikerül a véráramba és a sejtekbe.
Az American Diabetes Association (ADA) szerint a testmozgás csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy növeli a test inzulinérzékenységét, vagyis az inzulinszükségletét. Ez segíti az izmokat, hogy több glükózt kapjanak. Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több glükózt vegyenek be, függetlenül attól, hogy rendelkezésre áll-e inzulin. Ez tovább csökkenti a vércukorszintet.
A Joslin Diabetes Center szerint a testmozgás kimeríti a test glikogénkészleteit is. Amikor eszik, a máj bizonyos mennyiségű glükózt tárol glikogén formájában későbbi felhasználás céljából. Edzés közben ez a glikogén üzemanyagként visszakerül glükózré. Edzés után a test bárhol eltarthatja négy-24 órát, hogy feltöltse glikogénkészleteit, a tevékenység intenzitásától függően. Ez azt jelenti, hogy még ha a testmozgás nem okoz alacsony vércukorszint-pillanatot, az edzés után akár 24 órán keresztül növelheti a cukorbetegek hypoglykaemia kockázatát.
Dr. Hafida szerint a testmozgás nem jelent hypoglykaemia kockázatát a cukorbetegség nélküli embereknél. Annak ellenére, hogy a cukorbetegek néha érezhetik az alacsony vércukorszint tüneteit, vércukorszintjük általában továbbra is a normál tartományban van.
A hipoglikémia elismerése edzés után
A testmozgás által kiváltott hypoglykaemia jeleinek észlelése kihívást jelenthet. Az alacsony vércukorszint néhány tünete (például verejtékezés és gyors szívverés) szintén a testmozgás jellemzője. Az éhség a hipoglikémia másik gyakori tünete - ez a test arra utal, hogy több üzemanyagra van szüksége. A testmozgás azonban csökkentheti az emberek étvágyát, csökkentve ezzel a vércukorszinthez kapcsolódó éhség tüneteit.
Mivel a testmozgás megnehezítheti a hypoglykaemia felismerését, ismerkedjen meg az alacsony vércukorszint tüneteinek széles skálájával. Ezekenként személyenként változhatnak, de a Cleveland klinika szerint általában a következőkre kell figyelni:
- Hirtelen, erős éhezés
- izzadás
- Fáradtság
- Gyors szívverés
- Gyengeség vagy remegés
- Szédülés
- Zavar
- Sápadt bőr
- Irritáció vagy hangulatváltozás
- Homályos látás
Figyelem
Kezelés nélkül a hypoglykaemia súlyos esetei rohamokat, eszméletvesztést és ritkán halált okozhatnak. Ha vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed, ügyeljen arra, hogy kéznél tartson glükóztablettákat (vagy más ételeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét).
A szövődmények elkerülése érdekében fontos az alacsony vércukorszint emelése. Az ADA az alacsony vércukorszint kezelését a 15-15 szabály betartásával javasolja:
- Fogyaszt 15 gramm egyszerű szénhidrátot (azaz glükóztablettákat, cukorkát vagy gyümölcslét).
- Várjon 15 percet. (Időbe telik, amíg a test szénhidrátokat metabolizál glükózzá.)
- Ha 15 perc elteltével a tünetek nem javultak, ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha a vércukorszintje továbbra is alacsony, enni kell még 15 gramm szénhidrátot, majd várjon további 15 percet. Hívja orvosát, ha a tünetek nem javulnak a folyamat megismétlése után.
Tipp
A dehidráció tünetei (gondolom: szédülés, zavarodás) hasonlóak az alacsony vércukorszinthez, a Mayo klinika szerint. Győződjön meg arról, hogy igyon sok vizet edzés előtt, közben és után.
Edzés cukorbetegséggel
A cukorbetegeknek olyan rendszere van, amely vagy nem készít elegendő inzulint, vagy nem tudja megfelelően használni az inzulint, ami magas vércukorszinthez vezet, állítja a Harvard Health Publishing. Ennek eredményeként a cukorbetegeknek gyakran kell gyógyszereket szedniük a vércukorszintjük szabályozására. Ezen gyógyszerek némelyike alacsony vércukorszinthez vezethet edzés közben vagy után.
A testgyakorláshoz kapcsolódó alacsony vércukorszint valószínűleg kevésbé lesz probléma azoknak a cukorbetegeknek, akik vércukorszint-stabilizátorokat szednek. "Az olyan gyógyszerek, mint az SGLT2 inhibitorok, nem csökkentik a vércukorszintet a normál szint alá" - mondja Dr. Hafida. "Tehát a szedő embereknek nem kell aggódniuk a gyógyszeres kezelés testreszabása miatt."
A hipoglikémia csak súlyos kockázatot jelent azoknak a cukorbetegeknek, akik vércukorszint-csökkentő gyógyszereket, például inzulint vagy szulfonilkarbamidot szednek, mondja Dr. Hafida. Ha a cukorbetegségben szenvedő ember túl sok inzulint vesz be, vagy nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a fizikai aktivitás túl sok glükózt távolíthat el a vérből, ami hypoglykaemiahoz vezethet. Ezért javasoljuk, hogy ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt és után egyaránt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szintje nem indul-e túl alacsonyan, és hogy ellenőrizze, hogy nem mélyednek-e túl alacsonyan.
A Joslin Diabetes Központban, ha a vércukorszintje kevesebb, mint 100 mg / dL, edzés megkezdése előtt kapjon egy kis snacket vagy gyümölcslevet.
Bár fontos, hogy vigyázzon a hipoglikémiára, ne engedje, hogy az alacsony vércukorszint esélye akadályozza meg a testmozgást. A testgyakorlás csökkenti a vércukorszintjét, tehát minden egészséges cukorbetegség-kezelési terv kulcseleme kell, hogy legyen, állítja a Harvard Health Publishing.
