Mivel a piacon túlnyomó tömegű fogyásgátló kiegészítők elárasztottak, a legjobb, ha csak azokat a kiegészítőket használjuk, amelyek klinikai körülmények között hatékonynak bizonyultak; Így a legjobb eredményt érheti el, miközben megtakarít pénzt és biztonságos. Ezek között a klinikailag bebizonyított súlycsökkentő kiegészítők között szerepel a zöld tea kivonat, a psyllium héja, a glükomannán, a CLA és a savófehérje.
Zöld tea kivonat
Egy, az „Elhízás” című 2007. évi tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat csökkentheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a testzsírt, az LDL koleszterint és a szisztolés vérnyomást. A zöld tea kivonat olyan katechinek néven ismert anyagot tartalmaz, amelyek felelősek annak súlycsökkentő tulajdonságaiért. Azoknak a személyeknek, akik fogytak a vizsgálatban, zöld tea kivonatot kaptak, amelyek napi 583 mg katechint tartalmaztak.
Psyllium Husk
A psyllium héja egy oldható rost olyan formája, amelyet általában a rostkiegészítőkben használnak. A „Clinical Journal of Gastroenterology” című 2010. évi cikk megjegyezte, hogy a különféle szálak súlycsökkentő hatással lehetnek a testre, bár a pszillium héja kiemelkedik a leghatékonyabban a súly, koleszterin és trigliceridek csökkentésében.
Glükomannán
A glukomannán egy másik rostkiegészítő, amely kiemelkedik a súlycsökkentésben betöltött szerepéről. A „Medical Science Monitor” című 2005. évi tanulmány glucannannánnal és két rost-kiegészítővel tesztelték 167 elhízott férfit és nőt, akik egyébként egészségesek voltak. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a glükomannán csökkentette a testtömegét, míg a többi rostkiegészítők nem
CLA
A CLA vagy konjugált linolsav egyfajta zsírsav, amely természetesen előfordul az étrendben, de kiegészíthető. A 2012-ben kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban, amelyet a "Nutrition" publikált, 1, 7 gramm CLA-val 12 héten keresztül tesztelték az 1. fokozatú elhízott kínai alanyokon. Ennek eredményeként alacsonyabb az elhízás aránya ezekben a betegekben, és nem mutattak nyilvánvaló negatív mellékhatásokat.
Tejsavó fehérje
Noha a savófehérje izomnövelő kiegészítőként játszhat szerepet a legnépszerűbbként, hasznos lehet a testzsír csökkentésére is, különösen akkor, ha korlátozott a kalória. A „Táplálkozás és metabolizmus” című, 2008. évi tanulmány savófehérjét adott az 500 kalóriatartalmú csökkentett étrend betartóinak. A tanulmány megállapította, hogy azokban az alanyokban, akiknek savófehérjét kaptak, szignifikánsan több testzsír veszített és több izomszövet maradt meg, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal, amely szintén betartott egy 500 kalóriatartalmú étrendet.
