A fehérje építőelemeket tartalmaz a test összes sejtjéhez. Ennek a fontos tápanyagnak a forrásai a hús, a tejtermék, a diófélék, a magvak, a tojás, a halak, a baromfi és a bab. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a mérsékelten aktív nőknek napi öt 0, 5 és 1 uncia ekvivalens fehérjetartalommal kell rendelkezniük, a férfiaknak pedig napi öt-hat 1 uncia ekvivalensre kell törekedniük. Az 1 uncia ekvivalens fehérje példái közé tartozik egy uncia főtt hús vagy baromfi, egy tojás, 1/2 uncia dió és 1/4 csésze főtt bab. Függetlenül attól, hogy az izmokat megnöveli, vagy lefogy, sok ember úgy dönt, hogy enni egy magas fehérjetartalmú étrendet. Ha hasmenéses fájdalmat tapasztal magas fehérjetartalmú étrend mellett, előfordulhat, hogy az okozó az Ön által fogyasztott fehérje mennyisége vagy típusa.
Tejtermékek érzékenysége
Az étkezési érzékenység a hasmenés egyik fő oka, és a tejtermékek a leggyakoribb bűnösök. Sok ember nem elég az emésztő enzimekből, amelyek a tejtermékben a laktóz emésztéséhez szükségesek, ami emésztési zavarhoz vezet. Ha a tejtermékek nagy részét elfogyasztja a fehérjecél eléréséhez, akkor érzékeny egyéneknél hasmenéshez vezethet, és felboríthatja az emésztőrendszert azokban az egyénekben, akik egyébként finom módon tudják feldolgozni a tejtermékeket.
A savófehérje a tejből származik, és tartalmazhat laktózt. A tiszta savófehérje-izolátum nagyon kis mennyiségű laktózt tartalmaz, és nem okozhat emésztőrendszeri zavart. A savófehérje-koncentrátumok azonban a márkától és a készítménytől függően nagy mennyiségű laktózt tartalmazhatnak, tehát ellenőrizze a termék címkéjét. A joghurt, különösen a görög joghurt, jó fehérjeforrás, és általában könnyebben emészthető, mert erjedt.
Rostfelvételi problémák
Egy másik megfontolás az, hogy ha túl sok fehérjét eszik, a tápanyagok hiánya az étrend hiányához vezethet a Mayo klinika szerint. A kalória feláldozása az egészséges szénhidrátokból, például a teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből, a rost, a nagy vastagbél-kiegyenlítő feláldozását jelenti. A rost felszívja a felesleges vizet a belekben, tehát ha nem elég a rost bevitel, ez vizes széklethez vezethet. Próbálja ki kiegészíteni a magas fehérjetartalmú étrendet almával. Nemcsak magas rosttartalmúak, hanem sok pektint is tartalmaznak, amelyek elősegítik a széklet megvastagodását.
Kerülje a zsíros ételeket
Számos, fehérjében gazdag élelmiszer is magas zsírtartalommal rendelkezik. Sajnos a magas zsírtartalmú ételek hasmenéshez vezethetnek. Ha a fehérjét vörös húsokból, szalonnából, sajtból vagy más zsíros ételekből nyeri ki, ez problémát okozhat. Az enyhébb fehérjék, például a csirke, a hal vagy a hüvelyesek fogyasztása lehetővé teszi, hogy kevesebb gyomor-bélrendszeri szorongással érje el a fehérjecélját.
Korlátozza a fehérjetartalmát
Az egyik legegyszerűbb módszer annak meghatározására, hogy egy élelmiszer okoz-e problémát, az, hogy csökkenti vagy megszünteti az étrendből. Próbáljon meg csökkenteni a fehérjebevitelt az ajánlott tartomány alsó végén, és nézd meg, hogy ez megoldja-e a problémát. Ha igen, próbáljon lassan hozzáadni több fehérjét, miközben figyeli a fejlődő problémákat. A krónikus hasmenés azonban egy komolyabb problémára utalhat, ezért beszéljen orvosával, ha az étrend megváltoztatása nem szünteti meg a tüneteket.
