Az inaktivitás önelégültséget vált ki. Kényelmes szokássá vált, ha hosszú munkanap után leereszkedik a kanapéra. És bár tudod, hogy formába kell állnod, nehéz legyőzni a mentális ellenállást. A testmozgás munkát és fegyelmet igényel. Az ülőképes állapot kialakítása azt jelenti, hogy fizikai és szellemi elkötelezettséget vállalunk egészségének javítása és fizikailag alkalmassá válása érdekében. Nagyon örül annak, hogy hosszú tétlenség után formába kerülünk, nem csak azért, hogy jobban látszanak, mint évek óta, hanem az olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek kihívást jelentenek és inspirálnak.
1. lépés
Ne állítson kifogásokat. Felejtsd el az összes negatív fecsegést, amely megakadályozta az alakját. Nincs több, "nem tudok" vagy "túl fáradt vagyok". Cserélje ki azokat a kijelentéseket, amelyek pozitív kijelentésekkel szólnak, és amelyek megfelelnek a céljainak - legyen az jobb egészség, tónusú test vagy jobb önértékelés. Nyilatkozzon arról, hogy napi rendszerességgel szeretne visszatérni formájába, és látja el, hogy a testének és életeinek milyen formában szeretne kinézni, miután formában vagy. Képek azokról, amiket szeretne kinézni, vagy amilyennek látszott, azok lehetnek az egyszerű motivátorok, amelyekre minden nap újra ihletet kell adni, tehát tedd őket oda, ahol láthatják őket, munkahelyen és otthon.
2. lépés
Vedd össze a felszerelésed. Vásárolja meg magának a legjobban futó cipőt. Ha a lábad fáj a rosszul illeszkedő cipők miatt, nem várja el, hogy felvegye őket. Ugyanez vonatkozik az edzésruhákra. Ha piszkosak vagy lyukak vannak, akkor nem akarja, hogy rájuk lássanak, és ez motivációt okozhat. Vásároljon, béreljen vagy kölcsön vegyen bármit, amire szüksége lehet a fitnesztervének elindításához - ez azt jelenti, mindent a jógaszőnyegen, az edzés DVD-ken, a vizes palackon vagy a tornateremben. Ha az összes eszköz készen áll, kevesebb időt vesz igénybe a gondolkodásra, és nagyobb ösztönzést ad a felszerelés közúti tesztelésére.
3. lépés
Kezdje lassan. Annak ellenére, hogy a Betegségkezelő Központok minden héten 150–300 percet, vagy napi 20–30 percet szorgalmaznak, elindíthatják a formáját, ha egyszerre 10 percig edznek. Állítsa be a visszaszámlálót telefonján, és eleven sétát tegyen a környéken. Helyezze el kedvenc táncos dallamait, és hagyja, hogy szelleme mozgatja körül a nappali. Mindaddig, amíg a választott tevékenység növeli a pulzusszámát, annyira kreatív lehet, amennyit csak akar. Ha az Ön fitneszszintje javul, akkor edzjen naponta 20-30 percig, és tegyen egy tevékenységet, amelyet élvez.
4. lépés
Változtassa meg étrendjét, hogy tükrözze az elkötelezettségét a formája iránt. Cserélje ki az előrecsomagolt, túl édes vagy sós ételeket az egészségesebbekre. Vásároljon friss, zamatos gyümölcsöt és zöldséget, karcsúbb húsdarabokat és teljes kiőrlésű termékeket. Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és töltsön tégelyeket különféle diófélékkel és magvakkal, amelyekre snack lehet, amikor az energiatárolóinak fellendülésre van szüksége. Töltse át azokat a recepteket, amelyeket még soha nem próbált. Kísérletezzen egzotikus fűszerkeverékekkel - bármi, ami változtatja meg az általunk elvégzett munkát valami újdonságra és izgalmasra. A formába kerülésnek soha nem kell unalmasnak lennie.
Amire szüksége lesz
-
Futócipő
Edzőruházat
Vizesüveg
Tipp
Változtassa meg az életmód olyan lényeges részét, hogy ne kísértse meg visszamenni az inaktivitásba. Annyira a gondolkodásmódról szól, mint a fizikai állóképességről. Motiválja magát azzal a vágyal, hogy egészséges és élettartama végére alkalmas legyen, és ez az elkötelezettség ösztönözni fog téged.
Figyelem
Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha valamilyen krónikus egészségügyi problémája van.
