A rázó étrend egy étkezés helyettesítő rendszer, amelyben a protein lerázását egy vagy két étkezésre helyettesíti naponta a fogyás érdekében. Különféle kereskedelmi termékek kaphatók. Noha az ilyen típusú étrend fogyáshoz vezethet, a fehérjerázások nem varázslatos megoldás a súlyproblémákra - figyelmeztet a Mayo Clinic táplálkozási szakember és engedéllyel rendelkező dietetikus Katherine Zeratsky.
Jellemzők
A turmixos étrend alapján általában a reggelit és az ebédet egy protein rázással helyettesíti, majd egészséges, 600 kalóriatartalmú vacsorát eszik. A rázás általában por formájú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint fehérjével dúsított formula, amelyet össze kell keverni a sovány tejjel. E tervek nagy része napi két vagy három 100 kalóriatartalmú snacket tesz lehetővé, és a súlycsökkentési források szerint javasolja 6-8 pohár víz vagy alacsony kalóriatartalmú italok ivását.
Diéta terv
Mivel az étkezés proteinekkel történő felváltása hajlamos csökkenteni a napi kalóriafelvételt, ez az étrend fogyáshoz vezethet. A teljes étrend elkészítése ahelyett, hogy néhány ételt egyszerűen felrázna, helyettesítheti az étrend eredményességét - jegyzi meg a Columbia Egészségügyi Szolgálata. Az egyik étrend-megrázó társaság például egy tervet készít, amely tartalmazza a reggeli rázást, az ebédrázást, 200 kalória más ételek mellett, valamint egy vacsorát ésszerű méretű zöldségek, sovány fehérje és keményítő részeként. Az egészséges ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén elfogadhatók.
További előnyök
Az étkezés helyettesítő turmixok kényelmesek és lehetővé teszik, hogy elkerülje az étkezési lehetőségek megtervezését és a napi egy vagy két étkezés kalóriájának számítását. Néhány kereskedelmi termék információkat tartalmaz az egészséges életmódról, például útmutatásokat az étkezési szokások megváltoztatására és a testtömeg-csökkentő erőforrások szerint fizikailag aktívabbá válására.
szempontok
Bizonyos problémákhoz kapcsolódik a rázott étrend. A Colorado Állami Egyetem kiterjesztése szerint sok diétás turmixgép-használó folyamatos éhségről számol be. Az ízek korlátozottak, és az étrend unalmasá válhat. Az étkezési turmixokra támaszkodva az egész ételek tápanyag-előnyei hiányoznak. Ezen túlmenően az étrend megszakítása után könnyű visszahozni a súlyát, mert nem tanulja meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni.
tippek
Az étkezési pótlások rövid távon hatékonyak a fogyáshoz, a Fogyás forrásai szerint. Az egészségügyi szakember a diétát az egészséges táplálkozási szokások felé vezetheti, nem pedig az előző rutinhoz való visszatéréshez. Zeratsky emlékezteti az étkezõket, hogy a fogyás azáltal jár, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Egyél egészséges ételeket, beleértve a sovány fehérjét, a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, és minden nap fizikailag aktív - javasolja.
