A koffein mérsékelt adagokban a legtöbb ember számára viszonylag biztonságos. De ha bármilyen olyan káros mellékhatást tapasztal, mint például a gyors pulzus, a magas vérnyomás vagy zsibbadás kávé vagy energiaital elfogyasztása után, akkor ideje felfigyelni a fogyasztott koffeinmennyiségre.
Tipp
A zsibbadás nem a koffeinfogyasztás közvetlen mellékhatása. Bizonyos anyagokkal kombinálva, vagy ha zsibbadást okozó betegségben szenved, a koffein fogyasztása után zsibbadást tapasztalhat.
A koffein mellékhatásai
A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amelyet sok ételben és italban megtalálnak. Mivel stimuláns, ezért jó eséllyel érezheti magát a koffein fogyasztása után. Az éberség, a kevésbé fáradt és az energia tele van ennek a széles körben használt összetevőnek a leggyakoribb mellékhatásaival.
A Frontiers in Psychiatry 2017. májusi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffein maximális plazmakoncentrációját 15–120 perccel érik el a bevétel után, vagyis a koffein hatása bárhol 15 perctől két óráig észrevehető, ha koffeint tartalmazó termék evett vagy iszik.. A mellékhatások azonban hat órán keresztül folytatódhatnak.
Mérsékelt adagokban történő bevétel esetén számolhat bizonyos változásokról, mivel a koffein a testén működik. A legfontosabb, hogy érezteti a központi idegrendszerre gyakorolt hatását, amely magában foglalja az energia fokozódását, valamint éber és éber állapotot. Azt is érezheti, hogy több vizelési vágy van, mivel a koffein diuretikum. Néhány embernél a hatások a vérnyomás növekedését vagy gyomorégést okozhatnak a savnak a gyomorban történő felszabadulása miatt.
A súlyosabb vagy káros mellékhatások általában akkor fordulnak elő, ha túl sok koffeint iszik, vagy ha a test érzékeny a koffein bármely adagjára. A koffein zsibbadása nem a koffein gyakori mellékhatása. Van azonban olyan összetevők kombinációja, amely némelyiknek bizsergést és zsibbadást okozhat.
Zsibbadás kávéfogyasztás után
Az alkohol és a koffein keverésének népszerűsége tovább növekszik, mivel egyre több olyan termék válik elérhetővé, amely mindkét összetevőt tartalmazza. Ez egy komoly problémát jelent, mivel a koffein elfedheti az alkohol depressziós hatásait, és éberségesebbé teheti magát, mint egyébként tenné, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint.
Amikor ez megtörténik, nem ritka, ha több alkoholt iszik, és még fogyatékosabbá válik, ami kávét követően zsibbadáshoz vezethet. A kávé mellett alkoholt talál számos energiaitalban, amelyeket általában a fiatalabb italok fogyasztanak.
Egyesek észlelhetik, hogy keze bizserg az energiaital után, vagy zsibbadást mutat a test más részein, például a lábán, ami akkor fordulhat elő, ha alkohollal kávét iszik. Ez a Mayo klinika szerint az agyon és a gerincvelőn kívüli idegek károsodásának, más néven perifériás neuropátia néven ismert, amely gyengeséget, zsibbadást és fájdalmat okozhat a kezekben és a lábakban.
Az autoimmun betegségek, a cukorbetegség és a fertőzések mellett az alkoholizmus a neuropathiák egyik oka.
A javasolt koffeinmennyiség
Nincs bizonyíték arra, hogy a koffein közvetlenül okoz zsibbadást. Túl sok ital, étel vagy koffeint tartalmazó étrend-kiegészítő fogyasztás azonban káros mellékhatásokat tapasztalhat, különösen alkohollal kombinálva.
A koffein biztonságos használatára vonatkozó iránymutatások betartása a legjobb módja a káros vagy veszélyes mellékhatások elkerülésének vagy csökkentésének. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint az egészséges felnőtteknek napi 400 milligramm koffeint ajánlunk. Ez körülbelül négy-öt csésze kávénak felel meg. Ha terhes vagy szoptat, vagy olyan egyéb egészségi állapota van, amely érzékenyebbé teheti a koffeint, akkor érdemes beszélni orvosával a biztonságos fogyasztásról.
A magas koffeinszint veszélyes mellékhatásokat, például rohamokat okozhat. Az FDA 1200 milligrammot említ olyan szintként, amely mérgező hatásokat válthat ki. Noha ez lehetetlennek tűnik egy nap alatt elfogyasztani, az ajánlott 400 milligramm feletti szint elérése gyorsabban történhet, mint amire számíthat. A kávé mellett számos étel, ital és étrend-kiegészítő tartalmaz koffeint, beleértve:
- Kávé italok
- Energiaitalok
- Tea, hideg és meleg
- Szóda
- Jégkrém
- Csokoládé
