Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy egyszerű tonhalolvaszt hány kalóriát tartalmazhat. Maga a tonhal nem tartalmaz magas kalóriát, de kösse össze majonézzel, kenyéren kenje rá, és tetején olvadjon sajtot, és a kalória kezd felhalmozódni. Szerencsére, néhány egyszerű módosítás elvégzésével élvezheti a klasszikus forró szendvics egészségesebb változatát.
Tuna Olvasó étterem
Míg egyes éttermek és delfák tonnái megolvadnak, szerény számú kalóriát fogyasztanak, mások valódi étkezési főnökök. Például a Quiznosból származó nagy tonhalolvadék 1, 520 kalóriát tartalmaz. Néhány ember számára ez egy egész nap kalóriát jelent. Még a kicsi Quiznos tonhal olvadékában is 620 kalória van. 390 kalória mellett a Starbucks tonhal olvadó paninja jobb választás.
Házi tonhal olvad
Amikor a tonhal otthon megolvad, a kalóriatartalmát jobban ellenőrizheti. Ahelyett, hogy olyan szendvicset készít, mint a Bumble Bee alapvető tonhalolvadék, amely adagonként 710 kalóriát tartalmaz, elkészítheti valami hasonlót az USA Today tonhalolvasztási receptjéhez, amely adagonként 215 kalóriát tartalmaz.
Adagok és arányok
A tonhalolvadék kalóriáinak csökkentésének egyik módja az, hogy méretét megvágják. Ha megszokta, hogy két felét tonhalolvadást eszik, próbáljon csak egyet enni. A tonhalolvadék kalóriaszámának növekedése akkor kezd növekedni, ha magasabb arányú magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú összetevőket vesz fel: majonéz, sajt és vaj vagy margarin. A tonhalolvadék kalóriájának csökkentése érdekében kevesebbet használjon ezekből az összetevőkből, és kevesebb alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú összetevőből, például hagymából, mustárból vagy zellerből.
Alternatív összetevők
Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan összetevők helyettesítése a teljes zsírtartalmú verziók számára tovább csökkenti a kalóriaszámot. Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézt, vagy kötőanyagként használjon sima alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot. Cserélje ki a szokásos sajtot alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanítású ekvivalensre. Használjon éles cheddar-ot egy enyhe amerikai sajt helyett - kevesebb kalóriából több ízt szerezhet.
Egyéb kiegészítések
Ha teljes tonnás tekercset, kenyeret vagy angol muffinot használ alapként, a tonhal jobban táplálkozhasson. Helyezzen be annyi zöldséget és gyümölcsöt az edénybe, amennyire csak lehetséges, aprítsa őket a tonhalba, vagy fektesse a szendvics tetejére. Próbáljon ki avokádót, uborkát, paprikát, hagymát, zellert, paradicsomot és más egészséges termékeket a terméksorból.
