A sajt és a paradicsom szendvics egészséges ebédet kínál, különösen, ha párosítják egy oldalsalátával. Az optimális táplálkozás érdekében készítse el szendvicsét teljes kiőrlésű kenyérrel, amely több rost- és egyéb tápanyagot tartalmaz, mint a finomított fehér változat. Ha szendvicsét grillezi, tartson alacsony kalóriaszintet alacsony zsírtartalmú sajt és nem tapadós főző spray használatával, nem pedig vajjal.
Rétegről rétegre
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, míg 1 uncia normál cheddar sajt 115 kalóriát tartalmaz, és 1 uncia csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt mindössze 80 kalóriát eredményez. A paradicsom szeletenként körülbelül 5 kalóriát eredményez. Ezért egy teljes kiőrlésű kenyérrel készített szendvics, 1 uncia normál cheddar és két paradicsomszelete körülbelül 285 kalóriát tartalmazna, míg ugyanaz a szendvics csökkentett zsírtartalmú sajttal 250 kalóriát tartalmazzon. Töltse fel szendvicsét egy evőkanál könnyű majonézzel, és kb. 35 kalóriát ad hozzá.
