A borjúemelés népszerű erőedzés. Megteheti őket testtömeg-gyakorlatként, csak a saját testének súlyát használva a borjak kiképzéséhez, vagy súlyozott súlyzó edzésként. A súlyzó vagy a boka súlya további ellenállást biztosít az izmok erősítéséhez. Minden új képzési forma megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Borjú emeli
A borjúemelés megfelelő elvégzéséhez álljon egy fal közelében, kezével a falon a támogatás és az egyensúly érdekében. Emelje meg az egyik lábát a földről, mögötte mutatva. Emelj fel a másik lábad golyóján, amennyire csak tudsz. Alul lefelé a földre, ne hagyva, hogy a sarok az ismétlések között megérintse a talajt. Végezzen el egy 10–12 ismétlést. Kapcsolja be a lábakat, és hajtsa végre az egyik készletet a másik lábon. Hajtsa végre három sorozatot mindkét lábon, váltakozó lábakkal, hogy az izmok helyreállhassanak. Mesélje el a borjúemelést ebben a beállításban, mielőtt bármilyen ellenállást hozzáadna a testhez.
Izmok dolgoztak
A borjúnövelés egyik előnye a jobb izomerő. A borjú izmai a gastrocnemius és a soleus izmok. A leggyakoribb gastrocnemius a combcsont aljától az Achilles-inakig fut. A hasüreged alatt található soleus a combcsont felső részén kezdődik, az alsó lábánál, és az Achilles-inakhoz is kapcsolódik. A borjúemelés nem csak e két izmat erősíti, hanem meghatározza az alsó lábad is, javítva annak megjelenését.
Rehabilitálja az Achilles ingot
A borjúemelést gyakran használják az Achilles-ín sérülések rehabilitációs gyakorlataként. Függetlenül attól, hogy van-e Achilles-könny vagy Achilles-íngyulladás, a gastrocnemius és a soleus izmok erősítésével csökkentheti az Achilles-ín stresszét, és segíthet a gyógyulásban. A borjú egyik fontos társa megemelkedik az Achille-féle sérülés rehabilitációja során a borjú nyújtása. Miután elvégezte a borjúemelést a falnál, egyszerűen nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen mögötte, a talajhoz nyomva. Mindkét lábujját a fal felé nézzen, ahogy előrehajol, kinyújtva az izmait, amelyeket éppen a borjúemeléssel dolgoztál.
Ugrás magasabbra
A kosárlabda, pálya, pompomlány és gimnasztika sportolók mindig keresik a magasabb ugrás módját. A borjúemelés az egyik válasz erre a küldetésre. A borjúemeléssel erősebb gastrocnemius és soleus izmok építésével növelheti függőleges ugrását. A Sports Fitness Advisor webhelye szerint egy edzőprogram, amely magában foglalja a borjúemelést is, 12 centiméterrel megnöveli a függőleget. Vigyázzon, ne érintse meg a borjúizmakat a borjúemeléssel. Vegyen egy szünetet az egyes edzések között, hogy a borjak helyreálljanak és újjáépüljenek, egyre erősebbek legyenek.
