Az ugrókötél nagy hatású gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszeri kitartást. A kéz és a láb koordinációja szintén növekszik, amikor időben ugrik, hogy megfeleljenek a hintádnak. Ezeknek az ugrásoknak stabil alapra van szükségük, és az a lábaddal kezdődik. Ugrálhat kötéllel vagy anélkül, de az Amerikai Testmozgás Tanácsa támogató cipő viselését javasolja a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Kereszt vonat
Az ACE a keresztréning edzőket javasolja az optimális cipőként, ha ugrál kötélre. Buddy Lee, a "Jump Rope Training" könyv szerzője egyetért ezzel. A kereszttanulás cipő szilárd, támogató felületet kínál a lábakban lévő kis csontok védelmére és a bokája stabilizálására. Térdre és csípőre szükség van erre az extra párnára, hogy csökkentse a sérülések kockázatát az ismétlődő ugró mozgás miatt.
Aerob támogatás
Közös felügyelet
A cipő védelmet nyújt a bokainak, térdének, csípőjének és hátának. Ha a cipőjét támogató felülettel kombinálja, az ízületek további védelmet élveznek. Lee egy gumiszerű felületet, függesztett fapadlót vagy mesterséges gyepbõl készült mezõket javasol a legjobb helynek az ugrókötél gyakorlására. Ezenkívül fokozatosan szakítsa meg cipőjét, és kevesebb idővel kezdje el, mielőtt hosszabb ideig ugrik.
A változatosság egyik formája
Viseljen cipőt, és használjon megfelelő formát, hogy sérülésektől mentes legyen. Ahogy ugrani, tartsa térdét kissé meghajlítva, a hátát pedig egyenesen. Az ugrásoknak alacsonynak kell lenniük a talajhoz és éppen annyira magasnak, hogy a kötél áthaladjon a lábad alatt. Változtassa meg az ugrásokat a túlzott sérülések csökkentése érdekében. Például ugorjon előre és hátra, oldalról a másikra, egyik lábánál egy ugró emelő vagy terepjáró mintában.
