Káliummal, magnéziummal, likopinnel és aminosavakkal töltve a görögdinnye az egyik táplálóbb nyári gyümölcs. Valójában gyakran "természetes Viagra" -nak nevezik. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez segíthet az erektilis diszfunkcióban és fokozhatja a szexuális egészséget.
Görögdinnye és edzésteljesítmény
Függetlenül attól, hogy karcsúbb és illeszkedőbb akar lenni, vagy immunrendszerét erős-e, a görögdinnye remek választás. Kevesebb kalóriát biztosít, mint a legtöbb gyümölcs, és nagy adagokat tartalmaz a C-vitaminból. Plusz, több mint 90% -a víz, tartva energiát és hidratálást.
Az USDA szerint minden adag (egy ék) a napi ajánlott C-vitamin-bevitel több mint 25% -án, a napi ajánlott A-vitamin-mennyiség 9% -án büszkélkedhet. Gazdag káliumban, magnéziumban és kalciumban. Ezek az ásványi anyagok kiegyensúlyozzák a folyadék- és elektrolitszintet, támogatják az ideg-, izom- és agyműködést, és elősegítik a szív-érrendszer egészségét.
Amit nem lehet tudni, hogy a görögdinnye aminosavakat is nyújt, például lizint, arginint, tirozint és leucint. Az aminosavak a fehérje építőkövei. Ezek a tápanyagok elősegítik az izomnövekedést és a helyreállítást, "jól érzik magukat" vegyi anyagokat termelnek és energiaforrásként szolgálnak. Ha rendszeresen edzsz, az aminosavak segíthetnek az edzés gyorsabb felépülésében, és növelik a nyereséget.
A görögdinnye természetesen nem helyettesíti az edzés utáni harapnivalóit vagy a fehérjeremegést, de felgyorsíthatja az izomjavítást. Nem is beszélve arról, hogy alacsonyabb a cukor- és kalóriatartalma, mint a legtöbb snackben. Ezenkívül a kálium és más elektrolitok ebben a gyümölcsben segíthetnek megakadályozni az izomgörcsöket, csökkenthetik az edzés során bekövetkező fáradtságot és megtarthatják a csontokat - hangsúlyozza a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia.
Görögdinnye - természetes Viagra?
A nyári gyümölcs a táplálkozás erőssége. Néhány tanulmány rámutat arra, hogy a férfiak számára a görögdinnye előnyei között szerepelhet a jobb nemi élet és a jobb prosztata egészsége. Ezek a hatások a citrullin, arginin és likopin magas tartalmának köszönhetők.
A jelenlegi véleményben, a Clinical Nutrition and Metabolic Care című, 2017. januári vélemény szerint a görögdinnye elősegítheti az argininszint növelését a véráramban és csökkentheti a vérnyomást prehypertoniás vagy hipertóniás felnőtteknél. A kutatók ezeket az előnyöket az l-citrullinnak tulajdonítják, amely egy esszenciális aminosav, amely a testben argininná alakul.
A Citrulline növeli az érmegszélesedést és javíthatja a kardiometabolikus egészséget, amint arról a 2018. júliusi, Nutrients folyóiratban közzétett kutatási cikk foglalkozik. Ezenkívül védelmet nyújt az endothel károsodásokkal szemben, csökkentheti a gyulladást és az artériák merevségét.
Az Andrology folyóiratban közzétett 2017. februári tanulmány szerint az l-citrullin szerepet játszhat a férfiak szexuális egészségében. Erekciós diszfunkcióval (ED) rendelkező férfiakban alacsonyabb volt a citrullin, az arginin vagy mindkettő szintje. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy ezen aminosavak növekvő szintje segíthet javítani az ED tüneteket.
Egy másik tanulmány, amelyben csak 20 résztvevő volt, alátámasztja ezt az elméletet. A kutatók azt találták, hogy az L-citrullin és a transz-resveratrol kombinációja javíthatja az erekció szilárdságát, a szexuális elégedettséget és az erekció fenntartásának képességét ED-es férfiakban. Az eredményeket a szexuális orvoslás 2018. decemberi számában tették közzé. A vizsgálat azonban kicsi volt, ezért további vizsgálatra van szükség.
A jelenlegi bizonyítékok alapján igazságos mondani, hogy a görögdinnye nem hamarosan helyettesíti a Viagrat. Ugyanakkor javíthatja a férfiak szexuális egészségét, többek között az előnyeit is. A likopin, az egyik legfontosabb antioxidáns, csökkenti az oxidatív stresszt és a lipid-peroxidációt, ami viszont fokozhatja a férfiak termékenységét.
Egyél görögdinnye a prosztata egészségéért
Mint korábban már említettük, a görögdinnye támogatja a prosztata egészségét, nagyrészt magas antioxidánstartalma miatt. Az EXCLI Journalban közzétett 2014. júniusi áttekintés szerint ez a gyümölcs a rendelkezésre álló likopin egyik legjobb természetes forrása. A vörös húsú fajták körülbelül 40-szer több likopint szolgáltatnak, mint a paradicsom.
Ez az antioxidáns védi a prosztatát a vas által kiváltott oxidatív stressz ellen, amint azt a fenti áttekintés ismertette. Csökkenti a lipid-peroxidációt, ami tovább fokozza a prosztata egészségére gyakorolt kedvező hatásait. Az egyik vizsgálatban a legmagasabb likopinbevitelű férfiak 25% -kal alacsonyabb a prosztata rák kockázatával, és 44% -kal alacsonyabb a többi rák kockázatával.
Az USDA szerint egy adag görögdinnye 12689, 6 mikrogramm (12, 6 milligramm) likopint szállít. A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány jelentése szerint ezen antioxidáns napi legalább 12 mg-os fogyasztása hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez. Az előnyök kihasználása érdekében töltsön be körülbelül 0, 5 milligramm likopint testtömeg-kilogrammonként.
Ez a tápanyag sokféle gyümölcsben és zöldségben megtalálható, nem csak a görögdinnyeben. Napon szárított paradicsom, friss paradicsom, piros grapefruit, papaya, piros paprika, piros káposzta, mangó, spárga és guajava mind kiváló forrásai a likopinnak. Helyezze be ezeket az ételeket az étrendbe a prosztata egészsége és az általános jólét érdekében.
