A deltaláb egy háromfejű izom, amely az elülső detoidból, az oldalsó detoidból és a hátsó deltából áll. Az elülső deltoid számos mellkasi mozgásban részt vesz. Ha ez az izom megfeszül, megváltoztathatja a testtartását, és veszélyeztetheti a sérüléseket. Az elülső deltoid nyújtásával megőrizheti a mozgás megfelelő tartományát és rugalmasságát.
Fekvő elülső deltó nyújtás
A kezdéshez üljön a földre vagy egy szőnyegre. Hajoljon hátra és tegye a kezét laposra a padlóra maga mögött. Tartsa a kezét kissé szélesebb, mint a vállszélesség, és tartsa az ujjait a testétől távol. A nyújtás végrehajtásához lassan lekoptassa a csípőjét a kezétől, és tartsa meg, amikor elkezdi érezni a nyújtást. Ezt a nyújtást úgy is megteheti, hogy hátrafelé enyhíti a kezét a csípő mozgatása helyett.
Az ajtó elülső deltó nyújtása
Álljon a fal végén vagy az ajtóban, testét merőlegesen tartva a falra vagy az ajtóra. Helyezze kezét kissé alacsonyabban, mint a válla, a fal felületére. A nyújtás megkezdéséhez fordítsa el testét a falon lévő karjától, és tartson enyhe kanyarral a könyökét az egész szakaszon. Fordítsa addig a testét, amíg a váll elején nyújtást nem érez. Fogja meg és kapcsolja be a karokat.
Elülső váll-nyújtás
Álljon fel egyenesen, mellkasával felfelé és a vállait hátra; Fontos, hogy ne lehajolj. Vedd háta mögött karját, és összekulcsold a kezed. Miközben együtt tartja a kezét maga mögött, emelje fel a karját felfelé, amíg meg nem nyújtja a vállát. Fontos, hogy karját egyenesen tartsa, de ne zárja le a könyökét, és tartsa a hátát egyenesen.
Nyújtási protokoll
Ha szoros a váll, akkor passzív nyújtással kell részt vennie. A passzív nyújtás során megfeszíti a mellső detoidot a feszültségig és 30–60 másodpercig tart. Az ilyen típusú nyújtás az izom meghosszabbodását, valamint a jobb testtartást és működést eredményez. Fontos a nyújtás edzés után, különösen akkor, ha a vállak és a mellkas részt vesz az edzésen.
