A pulzus növelése edzés közben számos rövid és hosszú távú egészségügyi és fitnesz előnyt kínál. Sok szervezet, például a Mayo Clinic, olyan fizikai tevékenységeket javasol, amelyek javítják a szív-érrendszer működését olyan célok elérése érdekében, mint a fogyás és a koleszterinszint csökkentése.
Az egyre magasabb pulzusszám mellett történő testmozgás különféle fiziológiai előnyökkel jár és javítja az egészséget.
Pulzuszónák
Az American Heart Association szerint a pulzusának a maximális pulzusának mindössze 50% -ára történő emelése - 220 mínusz az életkorod - jó indulás. Ha még nem hajlandó részt venni olyan magas pulzusszámú edzésekben, mint például az aerob testmozgás - amely nagyobb munkaintenzitást igényel, maximális pulzusának 50-70% -án belül marad és nagyobb kardio-légzőképességgel rendelkezik -, akkor is éget zsírt éles séta közben.
Vagy ha nem sokat járó sétáló, akkor olyan tevékenységekkel kezdheti meg, mint például a kerékpározás, az úszás vagy a korcsolyázás, amelyek mindegyike óvatosan és sok verejték nélkül megtehető. Az alacsony intenzitású testmozgás kevesebb kalóriát éget el, de ezeknek a kalóriáknak több a zsírje.
Hogyan történik a fogyás?
A testgyakorláshoz energiát kell előállítania a testéhez az Ön által végzett izommozgások végrehajtásához. Ezt az energiát kalóriák égetésével állítják elő, amelyek zsírból vagy glikogénből származhatnak (a szervezet hogyan tárolja a szénhidrátokat). Minél magasabb a pulzusa, annál több kalóriát fogyaszt. Minél több kalóriát éget el az az összeg, amely napi étkezéséből származik, annál több súlyt veszítenek, vagy pedig tovább tartanak.
Javítani kell az állóképességet
A megnövekedett pulzus edzés közben javítja az állóképességet. Az állóképességet gyakran "energiaszintjüknek" nevezik, és azt jelenti, hogy mennyi ideig végezhet egy tevékenységet, szemben azzal, hogy milyen gyorsan vagy milyen intenzíven tudod megtenni.
A testmozgás minden alkalommal javítja a V02 max-ot, ezáltal mérik a maximális aerob képességét, az amerikai testmozgási tanács szerint. Amint elérte a V02 Max-ot, folytathatja az edzésintenzitás növelését anélkül, hogy növeli az oxigénigényt.
Pihenés a jobb gyógyulás érdekében
Ha anaerob gyakorlatokat végez, vagy rövid ideig nagy intenzitású tevékenységeket végez, akkor a szíve megerősítése érdekében a tevékenységét ismételten megismételnie kell, a közbenső pihenéssel. Ezen pihenőidők mindegyike lehetővé teszi a testének, hogy felépüljön és javuljon, erősebbé téve.
Az olyan tevékenységek, mint a tenisz, kosárlabda és sprint, példák az anaerob tevékenységekre. A legmegfelelőbb teniszezők nem azok, akik a leghosszabb ideig tartanak egy 20 másodperces pont alatt - ők azok, akik a legjobban visszatérhetnek, amikor a játék folytatódik a következő pontra.
Magasabb pulzus előnyei
Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai azt javasolják, hogy hetente 150-300 percet tegyenek meg közepesen intenzív kardióban, nem csak a dudor elleni küzdelem érdekében, hanem számtalan más egészségügyi előnye érdekében is. Az aerob vagy kardio edzés segít a koleszterin elleni küzdelemben.
Az étrend mellett az aerob testmozgás segít növelni a „jó” koleszterin (magas sűrűségű lipidek) szintjét és csökkentheti a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipidek) szintjét. Az aerob testmozgás javítja az immunrendszert, amely segít ellenállni a fertőzéseknek, például a megfázásnak és a vírusoknak.
