Az ásványi kálium szükséges a szervezetben a megfelelő szívműködés és a folyadék egyensúly fenntartásához. tanácsot ad az Medical News Today-nak. Ezenkívül szerepet játszik az izmok összehúzódásában, a vérnyomás szabályozásában és az egészséges csontok fenntartásában.
A diétás referenciabevitel NA szerint a felnőtt férfiaknak és nőknek naponta legalább 4700 milligramm káliumra van szükségük. A teste nem képes előállítani vagy tárolni káliumot, ezért a napi étrendből kell származnia. A káliumban gazdag ételek és italok felvétele segíthet teljesíteni napi igényeit.
Kókusztej
A kókuszdió víz, amely a fiatal kókuszdiók belsejéből származik, egy természetes ital, amely jó káliumforrás. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisa szerint a kókuszdió-víz csészénként 600 mg káliumot tartalmaz, ami napi ásványi szükségletének körülbelül 13% -át teszi ki. Más elektrolitok, például magnézium és foszfor jó forrása.
A magas cukortartalmú sportitalok helyett próbáljon kókuszvizet edzés utáni rehidrációhoz. A legtöbb egészségügyi dobozban és néhány élelmiszerboltban dobozban vagy tetra csomagolásban is megtalálható.
Gyümölcslevek
A gyümölcsökben magas a káliumszint, tehát a gyümölcslevek ivása növeli a kálium-bevitelét. Az UNDA szerint egy nyolc uncia adag szilvalé 707 milligramm káliumot ad, vagyis a napi szükséglet 15% -át.
Egy másik, magas káliumtartalmú ital a narancslé, amely adagonként 496 milligrammot tartalmaz. Az ananászlé és a grépfrútlé csésze 325 és 378 milligramm káliumot tartalmaz. Az alma és a szőlőlé nem kiváló források, ám 250 - 263 milligramm adagot tartalmaz.
Keresse ezeknek a gyümölcsleveknek a természetes, cukor nélküli hozzáadását, hogy a legtöbb káliumot nyerje a legkevesebb hozzáadott összetevővel vagy kalóriával.
Zöldséglevek
A zöldséglevek káliumot is biztosítanak. 8 uncia sárgarépalé ivása 689 milligramm káliumot jelent, ami a napi szükséglet 15% -a. Egy 8 uncia adag paradicsomlé, só nélkül, 527 milligramm káliumot ad, vagyis az ásványi anyag napi szükségletének 11 százalékát.
Számos gyümölcs- és zöldséglé-keverék elérhető az élelmiszerboltokban. Ezek az italok különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, mint például paradicsom, sárgarépa, spenót, szőlő, banán, citrusfélék és bogyók. Az USDA Database szerint konzerv zöldséglé koktél adagonként 468 milligramm káliumot szolgáltat.
Tej és nem szénsavas italok
Ön is inni tejet vagy nem tápláló tej alternatívákat kaphat kálium. Egy csésze kevés zsírtartalmú tej 366 milligramm káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 10% -a. Egy csésze szójatej 287 milligramm, vagyis 8% DV káliumot biztosít, mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisa szerint egy csésze édesítetlen mandulatejben 176 milligramm ásványi anyag van.
Fehérje megrázza
Az italok káliumbevitelének növelésének másik módja a protein turmixok vagy táplálék-kiegészítő turmixok ivása. Ezeket az italokat úgy tervezték, hogy magas tápanyagtartalmúak legyenek, hogy kiegészítsék a napi vitamin- és ásványi anyag-bevitelt. A NutritionIX szerint az átlagos protein turmixok 528 milligramm káliumot tartalmaznak 295 g palackban. Olvassa el a termék címkéjét, hogy pontosan meghatározza, mennyi káliumot tartalmaz.
