A Total Gym egy sokoldalú edzőgép, amely a választott típustól és kiegészítőitől függően 40 és több mint 80 gyakorlatot tesz lehetővé. Noha ez a fajta lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat összekeverjük új, szórakoztató teljes testgyakorlatokkal, a legjobb gyakorlatok általában több ízületi mozdulatok, amelyek egyszerre több izmot dolgoznak ki.
Pulóver
A pulóver egyszerre működteti mind a nyomó, mind a húzó izmokat, különösen a latissimus dorsi, pecs, tricepsz és a vállak. Feküdjön felfelé a siklódeszkán. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a feje fölött. Fordítsa el a karját egy ívben, húzza felfelé a siklódeszkát, amíg a karjai meg nem nyújtják a mellkasát.
Pulóver összeroppant
A pulóverrugó ugyanazokat az izmokat működteti, mint a pulóverek, de külön hangsúlyt helyez az abs és a mellkasra. Kezdje úgy, mintha pulóvert végzett volna, de folytassa egyenes karjait a mellkasán, amíg le nem mutatnak a lábad felé. Összeugrik, miközben a kezed elhalad a mellkasán, vállát enyhén leengedve a siklódeszkáról.
Húzódzkodás
Nem mindenki képes teljes testhúzásra. A Total Gym helyettesíti a segített pull-up gépet, lehetővé téve a dőlésszög beállítását, hogy kiválassza a testtömegének mekkora részét. Feküdjön lefelé a siklódeszkán. Fogja meg a kihúzható rudakat, és húzza fel a siklódeszkát a rúdhoz.
Mellkas nyomja
A mellkasprés a pecsét, a tricepszet és a vállakat működteti. Mellkasi sajtoláshoz üljön a csúszódeszkára, szemben a guggoló peronnal, mindkét kezével egy fogantyúval. Nyújtsa ki a karját egyenesen a mellkas előtt, majd lassan hajlítsa meg a karját, amíg a könyök egyenletes és egyenesen áll a válla felett.
Mellkasi legyek
Egy olyan gyakorlással, mint a mellkasprés, vállai és tricepszei kimerülhetnek, mielőtt a páciensek megfelelő edzést végeznének. Mellkasi legyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon a pecs, anélkül, hogy feszülten a vállát és a tricepsz. A teljes edzőteremmel végzett repülésekhez üljön a csúszódeszkára, szemben a guggoló peronnal, mindkét kezével egy fogantyúval. Terjessze ki a karját egyenesen, de nem rögzítve, mintha egy könyv borítója lenne. Helyezze össze a kezét a mellkasa előtt, karját még mindig kinyújtva, könyökét mutatva.
Oldalirányú legyek
Mint a mellkas legyek, az oldalirányú legyek a mellkasát és a vállakat is megmunkálják, de még nagyobb hangsúlyt helyeznek a ferdeire. Üljön oldalra a siklódeszkára, tartva a közeli oldalsó görgő fogantyút a felemelkedő kezében. Húzza fel a felsõ karját testének elõtt, egyenesen, de nem rögzítve, húzza fel a siklódeszkát.
Sprinter Start
A sprinter indítás megcsinálja a combját és a combját. Térd le a siklódeszkát, az egyik láb labdáját a guggolótábla teteje közelében ülteted. Tolja le azzal a lábával.
Fekvő tricepsz kiterjesztés
A fekvő tricepsz-kiterjesztés elkülöníti a tricepszet. Feküdjön lefelé a siklódeszkán, könyökök hajlítva, mindkét kezükben egy fogantyú. Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a siklódeszkát a sínekre.
Ülő bicepsz göndör
Ülő bicepsz göndör működik a bicepsz. Szorosítsa fel a siklódeszkát felfelé néző oldallal, mindkét kezén egy fogantyúval. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, húzza a siklódeszkát a sínen.
Hop Twists
A Total Gym is használható kardio gyakorlatokhoz. A komlócsavarok megmutatják az abs, a fenék, a combok és a borjak működését. Feküdjön felfelé a siklódeszkán. Helyezze mindkét lábát a guggoló állványra, térdét és csípőjét 90 fokos szögben hajlítva. Robbanásveszélyesen nyomja le az állványt. Amikor ismét lejön a peronra, tolja el térdét és lábát úgy, hogy kissé az egyik oldalukra nézzenek. Váltás a másik oldalra a következő ugráskor. Folytassa a váltakozó oldalakat úgy, mintha síelne.
