Számos jógastílus népszerű az Egyesült Államokban, köztük Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini és mások. Egyes jógastílusok összekapcsolt pozíciók erőteljes sorozatát foglalják magukban, úgynevezett Nap-üdvözlet néven, amelyhez hátraugrást vagy visszalépést és a lábujjak talpán történő leszállást igényel. Ez a fellépés lábfájást okozhat. A jóga stílusának megváltoztatásával csökkentheti és megszüntetheti a lábfájdalmat.
Az átmeneti mozgások lábfájdalmat okozhatnak
Az aktív napozáshoz vissza kell térni egy alacsony emelési helyzetbe a Négyvégű személyzet pózában vagy a Chaturanga Dandasanában. Ettől a ponttól kezdve átáll a lábujjpárnáktól, gördül át a lábujjain, így csak a lábad felső részét érinti a padló. Ez a két átmenet okozza a legtöbb lábfájdalmat a jóga gyakorlókban. Ezenkívül a cipő megszoríthatja a lábad, és okozhat lábfájdalmat a jóga gyakorlat során, mivel a természetes ívek nem tudják viselni a test súlyát. Ashtanga, Vinyasa és a Power Yoga számos stílusa magában foglalja a Nap üdvözletét. Iyengar és Kundalini nem.
A sarokemelők erősítik az ív izmait
A lábfájdalom csökkentése érdekében gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek visszaállítják az ívágyat alkotó talpbélizmok rugalmasságát. Álljon mezítláb úgy, hogy lábait csípőszélességre helyezze egymástól. Tartva a fejét és a mellkasát, miközben az alsó hasát a gerinc felé húzza, emelje fel mindkét sarkot, miközben összehúzza a lábizmait. Szünet, mielőtt leengedné sarkát a padlóra. Ezt a gyakorlatot naponta 10-20-szor végezze el, hogy erősítse a talpak fasciát, és egyenletesebb járást kapjon.
Javító lábak a magas sarkú cipő után
Építsd meg a boltívedet
Mindenkinek más a boltív és a természetes álláspontja. Ha laposlábú, a jóga tanára ösztönzi a lábujjainak rajzolására, hogy hozzon létre egy műboltot, majd a lábát lefelé tegye a szőnyegre, miközben megpróbálja fenntartani az ívét. A csupasz lábad ívágyai a jóga "cipőjévé" válnak. A természetes boltív felépítésének elősegítése érdekében tegyen egy kis tiszta törülközőt a padlóra. Ülj le egy székre, és tedd a csupasz lábát a törülköző aljára. A lábujjaival tekerje fel a törülközőt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Azonban azonnal meg fogja érezni a lábak, a lábujjak és a lábfej fasciájának minden izmait, amint ezt a gyakorlatot végzi.
Fontolja meg Iyengar, Kundalini jóga
Lábfájdalom jelentkezhet a jógagyakorlatban, ha lapos lábú, merev a medialisban vagy nem képes visszatérni a Chaturanga Dandasana-ba anélkül, hogy megrontná a lábujját. Egyénileg dolgozzon együtt egy jóga tanárral, hogy megtanulja, hogyan kell használni az alsó hasfonalat, hogy enyhén lebegjen. Chaturanga-ban egyszerűen lépjen vissza, amíg el nem ismeri a „visszaugrást”.
Fontolja meg az Iyengar jóga gyakorlását, amely hangsúlyozza a pontos igazítást a test izom-egyensúlyhiányának helyesbítése érdekében. Használhat támasztékot, beleértve blokkokat, hevedereket, kötélfalat és összecsukható széket. Noha a Kundalini jóga nem a Vinyasán alapul, magában foglalhatja a fejlett lélegzetgyakorlást, a mantrák kimondását és a konkrét testtartásokat legalább 11 percig.
