A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legerősebb és legegészségesebb futó lehessen, és táplálkozási tervének jelentős része magában foglalja a hidratációt a futás előtt, alatt és után. Sok futó kíváncsi, hogy igyon-e vizet vagy sporteset, mint például a Gatorade. Noha a Gatorade elektrolitokat és szénhidrátokat szolgáltathat, a víz gyakran elegendő.
Maradjon hidratált vízzel
Az Iowa Állami Egyetem szerint a test súlyának közel kétharmada víz, és a vízben a test funkciói között szerepel a tápanyagok és a hulladék szállítása, az ízületek hőszabályozása és kenése. Az enyhe kiszáradás zavarhatja a futási teljesítményt, és a súlyosabb kiszáradás hőbetegség tüneteit okozhatja. Napi 10–15 csésze vízre van szükség, plusz az az összeg, amelyet a verejtékből veszítesz, amikor futsz. A víz jobb választás, mint a Gatorade, az általános napi folyadékigény kielégítésére, mivel kalória- és cukormentes.
Cserélje ki folyadékveszteségét a futás után
Mérje meg magát a futás előtt és után, hogy meghatározza, mennyi folyadékot veszített az izzadság miatt a futás során. Igyál 16 unciát vagy 2 csésze folyadékot minden egyes fontért, amelyet elveszítettél a futás során. Megfelelően feltöltheti folyadékát és elektrolitját ivóvíz vagy folyadékpótló ital, például Gatorade segítségével. Ha vizet választ, ne felejtsen el nátriumot és néhány szénhidrátot is fogyasztani, hogy helyettesítse a veszteségeket.
Használja a Gatorade-ot hosszabb eseményeken
A víz általában jobb, mint a Gatorade, ha kevesebb, mint 60 perc alatt fut, de elektrolitokkal és szénhidrátokkal (például Gatorade) sportital hozzáadásához hosszabb időtartamokon lehet szükség ahhoz, hogy megakadályozzák a hyponatremia néven ismert veszélyes állapotot vagy a túlzott mértékű hidratációt. Ha nagyon sok verejtékkel tartja tiszta vízbe nagyon hosszú, forró futás közben, ez túlhidrációhoz és gyomor-bél problémákhoz, szédüléshez és rohamokhoz vezethet. A Gatorade nátriumot tartalmaz az elektrolit-egyensúly fenntartásához, és megakadályozza, hogy a nátriumszintje túl sokat csökkenjen.
Vigyázzon a cukorfogyasztásra
A víz kalória- és cukormentes, míg a Gatorade minden 8 uncia csésze 63 kalóriát és 13 gramm cukrot tartalmaz. Napi több csésze Gatorade fogyasztása több száz kalóriát eredményezhet étrendjében és enyhítheti a futás kalória-égető hatásait. Egy 19 kalóriás és 3 gramm cukortartalmú opció egy alacsony kalóriatartalmú Gatorade. Bármikor, amikor cukortartalmú italokat, például Gatorade-t iszik, utána öblítse le a száját vízzel, hogy kiszivárogjon a fogaiból és megakadályozza a fogszuvasodást.
