A push-upok minden változatánál az egyik segít jobban fejleszteni a mellkasának alsó részét, mint mások. Úgy érezheti, hogy ez egy stabilitási vagy gyógyszergolyóra helyezi a kezét, mivel úgy tűnik, hogy az alsó mellkasa tüzet okoz, amikor fel-le nyomja.
Az instabil felületen a kezével bekövetkező variációk azonban nem hoznak extra pluszt az állatok számára; az agyad és a tricepszed, amit túlhajtás közben érzel, mutat egy tanulmány, melyet a Dynamic Medicine 2006-os számában publikáltak. A push-up egyetlen változata, amely megbízhatóan kiképezi az alsó mellkasát, a lejtős push-up, ami kissé csalódást okozhat.
A lejtős push-up könnyebb, mint a szokásos push-up, mivel a test szöge viseli a test súlyának nagy részét - mutatta be a tudósítás, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2011-ben publikáltak., előfordulhat, hogy egy alsó mellkasával edzi az alsó mellkasát, de nem működik elegendő ellenállással ahhoz, hogy valóban jelentős izomépítést vagy erőnlépést érjen el.
: Alsó mellkasi gyakorlatok otthon, súly nélkül
A dőlési ügyek mértéke
A lejtős push-up könnyebb, mint a szokásos vagy visszaszorító push-up-oknál, de ez mennyire könnyebb attól függ, hogy milyen magas a felület, amelyen Ön gyakorolja. A magasabb felület, mint például a konyhai pult vagy az edzőpad, sokkal könnyebb, mint például egy 4 hüvelykes lépcsőzetes.
Ha csak push-up-okkal és mellkasi edzéssel kezd el, dolgozzon egy magas felületről egy alacsonyabbra, hogy folyamatosan javítsa az alsó mellkasának erősségét. Amint jártas lesz a lejtős push-upokban, fontolja meg további alsóbb mellkasi gyakorlatok hozzáadását a további intenzitás érdekében. A súlyzó leeresztése és a súlyzó vagy a súlyzó lenyomása példák az alsó mellkas gyakorlatokra, amelyeket nehezebb súlyok hozzáadásával fokozatosan nagyobb kihívásokkal tehetnek.
Ne utasítsa el a Standard Push-Up-ot
A szokásos push-up az mellkas alsó részét vagy az alsó részét is használja elsődleges mozgatórugóként. Ez megköveteli, hogy a testtömeg nagyobb százalékát emelje fel - kb. 75 százalékát, amikor az edzés alsó részén tartózkodik - magyarázza a Cooper Intézet.
A szokásos push-up lehetőséget nyújt arra, hogy nagyobb ellenállással küzdjön, mint egy lejtős push-up, de egy bizonyos ponton továbbra is fennsíkon fogsz eljutni, mivel a test nem változhat jelentősen. Amikor könnyedén kipróbálhatja a 20 vagy 30 fekvőtámaszt, minimális fáradtsággal, itt az ideje, hogy mélyebben mutasson az alsó mellkas edzésén a fentebb említett hanyatló lécekkel és présekkel.
