A megfelelő méretű boka súlyának viselése segíthet erősíteni az izmait és megakadályozhatja a sérüléseket. Túl nehéz súlyokkal vagy nem megfelelő gyakorlatokkal növelheti a személyi sérülés kockázatát. A keretnek és a súlynak megfelelő méretezés segíthet kényelmesebbé tenni őket az edzésprogram során.
Mik a boka súlyai?
A boka súlya olyan súly, amelyet úgy terveztek, hogy illeszkedjen a boka vagy a csukló körül. 1 és 8 lbs méretűek. Különböző rögzítési módok vannak, beleértve az öveket és a tépőzárat. A keret méretére állíthatók, és néhány boka súlyával meg lehet növelni vagy eltávolítani a súly növekedését. A Galt Tech szerint a megfelelően illeszkedő boka súlya szorosan illeszkedik, de nem túl szoros.
Mikor kell használni a boka súlyát
Boka súlyokkal erősítheti meg magját és lábait. Az All About Abs arra ösztönzi a boka súlyának alkalmazását, hogy hatékonyabbá tegye az edzést. Ahelyett, hogy a magját és a lábait 20 percig dolgozná, adjon hozzá néhány boka súlyát és 10 perc alatt kimerítse az izmait. A boka súlyai segítenek az edzésprogram előrehaladásában, mivel extra ellenállást adnak, ha a gyakorlatok túl könnyűek az Ön számára. A hátfájdalommal küzdő embereknek óvatosan kell eljárniuk. Boka súlyának hozzáadása növeli a hátsó rész kihívását.
Alapvető gyakorlatok
A megfelelő boka súlya az alapizmokkal történő felhasználáshoz változik. Ha csak boka súlyokkal kezd edzeni, akkor használja a kisebb 1 fontot. 2 font-ig verziók először és felépíteni. Néhány olyan alapvető gyakorlat, amely jó lehetőséget kínál a boka súlyának növelésére, magában foglalja a hátrameneti ütést, a kerékpár-összeroppantást és a lábak emelését.
Láb gyakorlatok
A Galt Tech javasolja 5 kg használatát. vagy több a láb gyakorlatokhoz. Fontos a könnyű indulás és a súly felépítése, mivel a lábak erőssége növekszik. Néhány, a boka súlyával elvégzendő gyakorlat magában foglalja az egylábbal guggolást, a lábak meghosszabbítását a székből és a lábak hullámait, miközben lefelé mutatnak egy padon. A boka súlyai nagyszerű zárványok a comb és a belső comb kialakítására.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
Érdemes lehet alternatívákat találni a szív- és érrendszeri edzés intenzitásának növelésére. Az Amerikai Testmozgás Tanács figyelmezteti, hogy a boka súlya megváltoztathatja a lépést, sérülést okozva. Sokkal jobb, ha növeli a kardiovaszkuláris testmozgás intenzitását vagy időtartamát.
