A szubmaximális fokozatú testmozgás minden olyan fizikai tevékenység, amelynek intenzitása rendszeres időközönként növekszik a maximális pulzusszám 85% -áig, de soha nem haladja meg az értéket, az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint. Az aerob képesség megállapításához általában használt osztályos testgyakorlatok közé tartozik az álló kerékpár és a futópad teszt.
Előnyök
A szubmaximális fokozatú gyakorlati tesztek különféle fitneszszintű résztvevőknek adhatók, ezáltal a tesztek időhatékonyak és költséghatékonyak. Az ACE szerint az egyetlen edzésteszt pontosan jelzi a jelenlegi aerob fitnesz szintjét, és hasznos eszköz lehet a fitnesz javulásának követésére egy következetes edzésprogram során. A rendszeres testmozgás csökkentheti a pulzusszám-reakciót az adott testmozgás-intenzitással szemben. Ez a kardiovaszkuláris alkalmazkodás azt jelzi, hogy javult az aerob képessége. Az orvosok a szubmaximális fokozatú testgyakorlatokat egyszerű és költséghatékony eszközként használhatják a betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések diagnosztizálásához, és edzési programokat írhatnak elő a betegek számára.
Maximális pulzusszám
A szubmaximális testmozgás tesztek az oxigénfogyasztást, az aerob fitnesz mértékét jelzik, azáltal, hogy rögzítik a pulzusszámát a szubmaximális edzés során. A szubmaximális fokozatú testmozgás során a pulzus növekszik, amikor a testmozgás intenzitása növekszik. A maximális pulzusszám 85% -ának elérése előtt végzett edzés intenzitása közvetett módon jelzi az aerob képességét. Ha férfi vagy, akkor a következő képlettel kiszámíthatja hozzávetőleges maximális pulzusát: 220 - életkorod évben. Ha nő vagy, szorozza meg korát 0, 88-tal, majd vonja le a választ 206-ból, hogy megtalálja a maximális pulzusát. A legpontosabb információért forduljon orvoshoz.
Tesztelési módszerek
A testmozgás tesztelésének előnyben részesített módszerei az álló kerékpár és a futópad. Az egyes készülékekhez sok gyakorlati tesztstílust terveztek, kisebb eltérésekkel. Egy tipikus osztályozott fitnesz teszt során rögzíti a testsúlyát, magasságát, vérnyomását és pulzusát, és kiszámítja a maximális pulzusszámot. Alacsony intenzitással edz, amíg el nem éri az állandó pulzusszámot, majd növeli az intenzitást. A futópad tesztek növelik a magasságot, a kerékpár tesztek pedig növelik az ellenállást. A sebesség állandó marad a vizsgálat ideje alatt. A pulzusszámot folyamatosan rögzítik, mivel az intenzitás időszakosan növekszik. A szubmaximális fokozatú fitnesz teszt akkor áll le, amikor a pulzus eléri a maximális pulzus 85% -át, vagy ha úgy érzi, hogy nem tudja folytatni.
Képzett szakemberek
A legpontosabb eredmények elérése érdekében egy fitnesztesztet kell nyomon követni, és az eredményeket képzett egészségügyi szakembernek, például tanúsított atlétikai edzőnek, testmozgás-élettani orvosnak, ápolónak vagy orvosnak kell ellenőriznie. A maximális pulzusszám személyenként nagyon eltérő lehet. A maximális pulzus téves kiszámítása az Ön fitneszszintjének túlbecsléséhez vezethet, és sérülések vagy egészségkárosító következmények kockázatát teheti ki, ugyanúgy, mint a helytelenül elvégzett sumaximális osztályozású testmozgás teszt.
